W-loss Offiziellen Site
Deelt dëst

Übungen fir Gewiichtsverloscht op de Mo a Säiten doheem

wéi Bauch a Säiten mat Übungen ewechzehuelen

Et gi vill Fraen, déi mat hirem Erscheinungsbild onzefridden sinn a Fettablagerungen aus dem Bauch a Säiten ewechhuelen wëllen. A fir dat idealt Resultat z'erreechen, musst Dir Är Iessgewunnechten opginn a Präferenz fir eng gesond Ernährung ginn. An dësem Fall ass PP am effektivsten wann se mat kierperlecher Übung kombinéiert ginn. Mat enger equilibréierter Ernährung kënnt Dir Är Kalorienaufnahme reduzéieren, an d'Ausübung hëlleft iwwerschësseg Kalorien ze verbrennen an Är Muskelen ze stäerken.

Zousätzlech wäert d'Reduktioun vun Ärer Taille e positiven Effekt net nëmmen op Äert Erscheinungsbild a Stëmmung, awer och op Är Gesondheet.

Eng Rei vun Übungen fir Gewiicht ze verléieren um Bauch a Säiten

Mat dësen Übungen kënnt Dir séier Fettverbrennung erreechen, an net nëmmen op de Mo. A wat Dir méi Effort maacht, dest méi opfälleg wäert d'Resultat sinn. Vergiesst net datt, zesumme mat speziellen Übungen, Dir sollt eng richteg Ernärung halen.

eng Rei vun Übungen fir Gewiichtsverloscht op de Mo a Säiten doheem

Crunches

Dës Übungen, kombinéiert mat PP, hëllefen Är Muskelen ze stäerken. A geschwënn wäert Dir e positiven Resultat bemierken.

  1. Leet d'Matte erof an huelt eng leien Positioun Gesiicht no uewen. Biede d'Been an de Knéien, d'ganz Uewerfläch vun de Féiss soll um Buedem sinn.
  2. Setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp.
  3. Inhale déif a wéi Dir ausatmt, sanft Ären Uewerkierper vum Buedem ophiewen.
  4. Wéi Dir op de Buedem erofgeet, ootmen.

Widderhuelen 15 Mol an 2-3 Approche.

Ëmgedréint crunches

  1. Huelt eng leien Positioun op der Matte, Gesiicht no uewen. Biegen d'Knéien. Déi ganz Uewerfläch vun de Féiss ass um Buedem.
  2. Hänn ginn laanscht de Kierper erofgesat.
  3. Huelt Är Been sou datt Är Oberschenkel senkrecht zum Buedem sinn.
  4. Huelt den ënneschte Réck sou datt Är Knéien um Këschtniveau sinn.
  5. Wann Dir Är Féiss op de Buedem setzt, inhaléiert.
  6. Ausatmen wéi Dir Äre Réck vum Buedem ophëlt a bréngt Är Knéien op Är Këscht.

Widderhuelen 15 Mol an 2-3 Approche.

Schräg kräischen

D'Übung ass ähnlech wéi e normale Crunch, awer Dir musst eng Schëller op déi aner rotéieren.

  1. Huelt eng leien Positioun op der Matte, Gesiicht no uewen, mat Ären Hänn hannert Ärem Kapp.
  2. Been sinn um Knéien gebéit, Féiss beréieren net de Buedem.
  3. Huelt Ären Uewerkierper wéi an engem normale Crunch, wärend Dir Är riets Schëller no lénks dréit. Déi lénks Säit vum Kierper ass um Buedem.
  4. Widderhuelen déi selwecht fir déi aner Säit. Maacht Är lénks Schëller op Är riets, mat der rietser Säit vun Ärem Kierper um Buedem.

Widderhuelen 10-12 Mol.

Crunches mat Been opgehuewe

  1. Lie mam Gesiicht no uewen op der Matte. Streckt Är Been erop a kräizt se.
  2. Maacht d'Beweegunge wéi mat engem normale Twist.
  3. Inhale wéi Dir Ären Torso erofgeet a Kräizt Är Been. Wann Dir eropgeet, ausatmen.

Maacht 3 Sätze vun 10-15 Wiederholungen.

"Vëlo"

  1. Huelt eng leien Positioun op der Matte, Gesiicht no uewen. D'Hänn sinn op der rietser a lénkser Säit vum Kapp.
  2. Huelt Är Been op a biegt se op d'Knéien.
  3. Pull Äre richtege Knéi Richtung Är Këscht, probéiert Äre lénksen Ellbog z'erreechen.
  4. Riicht de richtege Been. Pull Äre lénksen Knéi op Är Këscht. Pull Ären Uewerkierper sou datt Äre richtege Ellbog Äre lénksen Knéi beréiert.

Maacht 2 Sätze an 10-15 Wiederholungen op all Säit.

Plank mat Twists

Übung Plank fir Gewiichtsverloscht op de Mo a Säiten

D'Übung zielt fir d'Abs ze verstäerken.

  1. Op der Matte, huelen eng Plank Positioun mat den Knéien an den Ellbogen um Buedem.
  2. Kuckt no vir. D'Wirbelsäule ass riicht.
  3. Lift d'Knéien vum Buedem, setzt d'Féiss op d'Zänn an hält eng hallef Minutt an dëser Positioun.
  4. Beweegt alternativ an eng Säitplankpositioun fir all Säit vun Ärem Kierper fir 30 Sekonnen.

Säit plank

  1. Lie op der Matte op Ärer Säit.
  2. Verréckelt Äert Kierpergewiicht op Äre richtege Aarm a Been. Déi riets Hand soll an engem richtege Wénkel sinn.
  3. Kräizt Äert lénkst Been iwwer Äert Recht an hieft Är Hëfte. D'Been solle riicht sinn. Bleift an dëser Positioun fir eng hallef Minutt. An Zukunft kann d'Zäit op 1-2 Minutten erhéicht ginn.
  4. Widderhuelen déi selwecht fir déi aner Säit.

Lunges mat reversals

Ausübung stäerkt d'Abs.

  1. Schrëtt Är lénks Been no vir a biegt et um Knéi. Dir sollt e Stretch am Réck vun Ärem rietsen Oberschenkel fillen.
  2. Verlängert Är Waffen parallel zum Buedem.
  3. Maacht e grousse Schrëtt no vir mat Ärem lénksen Fouss a squat wéi wann Dir an engem Stull sëtzt. De richtege Been ass hannert a steet op der Zeh. De Réck ass riicht.
  4. Widderhuelen déi selwecht mat Ärem rietse Been.

Widderhuelen 15 Mol op all Been.

Säit béien

  1. Stitt direkt op. Féiss zesummen. Huelt Är Hänn erop a setzt se zesummen.
  2. Biegt den Torso no lénks bis Dir e Stretch an der rietser Säit vun Ärem Kierper fillt. Halt dës Positioun fir 15 Sekonnen.
  3. Zréck op d'Startplaz zréck.
  4. Widderhuelen déi selwecht fir déi riets Säit vum Kierper a bleiwen an dëser Positioun fir 15 Sekonnen. An Zukunft kann d'Zäit op eng Minutt erhéicht ginn.

Been op engem Stull erhéijen

  1. Sëtzt op engem Stull, Schëlleren zréck, zréck riicht.
  2. D'Hänn ginn op Är Säiten geluecht, d'Hänn erof. Huelt eng déif Otem an ausatmen.
  3. Huelt Är Been op Är Këscht a bleift an dëser Positioun fir 15 Sekonnen.
  4. Senk Är Been.

Widderhuelen d'Übung 15 Mol.

Fouss

Fir eng hallef Stonn pro Dag 5 mol pro Woch séier ze trëppelen, hëlleft de Bauchfett lass ze ginn an Äre Metabolismus ze beschleunegen.

lafen

Fir Varietéit kënnt Dir probéieren e puer Mol pro Woch ze lafen. Lafen hëlleft Iech méi Kalorien ze verbrennen.

Jogging fir Gewiicht op Äre Bauch a Säiten ze verléieren

Übunge fir Gewiichtsverloscht op de Mo a Säiten fir de Lazy

Eng Rei vun einfachen Übungen, déi op all Uewerfläch ausgefouert kënne ginn, och op engem Bett oder Sofa, hëlleft Iech Gewiicht an der Taille ze verléieren an Är ABS z'entwéckelen.

Plie

Plie ass e Balletbegrëff dat heescht een oder béid Been ze béien, op zwee oder ee Been squatten. Den allgemeng akzeptéierten franséischen Numm fir d'Beweegung vun de Been, déi op Russesch mam Wuert "Squat" bezeechent gëtt. Zesumme mat hallef Zänn an Zänn, Rotatioun a Sprangen, ass et den Haaptelement vun der Choreographie.

Huelt d'Startplaz op der Säit leeën. Een Aarm ass um Ielebou ënnert Ärem Kapp gebéit, deen aneren leet roueg virun Iech. D'Been sinn liicht an de Knéien gebéit, de Becken ass gespannt, d'Féiss sinn ugeschloss.

D'Féiss bleiwen weider zesummen. Huelt ee Knéi erop an zréck an d'Startpositioun. De Becken bleift onbeweeglech an den Hals ass net erof gekippt.

Widderhuelen 15-20 Mol op all Säit.

Dës Übung funktionéiert de schräg Bauchmuskel.

Säit Streck

Mat senger Hëllef schwanken d'Abs an d'transversal Taille Muskelen.

Mir huelen d'Startplaz: mir leeën op den Ielebou vun enger Hand an ausgestreckt Been. Déi zweet Hand ass op der Hip. De Becken gëtt erhéicht.

Probéiert Äre Réck riicht ze halen, senkt Äre Becken, bréngt et zréck an seng ursprénglech Positioun.

Widderhuelen 15 Mol op béide Säiten.

Säit Stretch fir de Bauch a Säiten ze schlanken

"Ballerina"

Mat der Übung stäerken mir d'Abs an d'Schräg Bauchmuskelen.

Mir huelen d'Startpositioun: mir leeën op den Ielebou vun enger Hand an ausgestreckt Been. Déi zweet Hand ass opgehuewe, ugespaant. De Becken gëtt erhéicht.

Gläichzäiteg déi opgehuewe Hand erofsetzen a se ënner dem Kierper setzen. Mir ginn zréck an d'Startplaz.

Widderhuelen 12 Mol op all Säit.

Gewierer

D'Übung hëlleft der Wirbelsäule ze strecken an beaflosst d'Bauchmuskelen an d'Réckmuskelen.

Mir sëtzen um Buedem, Knéien gebéit, Hänn ënner de Knéien. De Réck ass liicht gebéit. Mir leeën zréck, rullen op de Réck a ginn zréck an d'Startplaz.

Widderhuelen 15 Mol.

Weeër fir Bauchfett ze läschen ouni Diät oder an de Fitnessstudio ze goen

Wann Dir net d'Zäit oder d'Energie hutt fir an de Fitnessstudio ze goen, kënnt Dir Äre Bauch mat einfachen Übungen festleeën, obwuel Dir net fäeg ass radikal vu Fettreserven lass ze ginn.

Zu all Moment, soubal Dir Iech erënnert, riicht Är Schëlleren a zéien an de Bauch. Vergiesst net datt déi korrekt Haltung visuell Äre Bauch flaach mécht.

Drénkt déi recommandéiert Quantitéit Waasser, ongeféier 1,5-2 Liter Waasser pro Dag. Soubal de Kierper denkt datt et net genuch Flëssegkeet ass, fänkt et un ze späicheren, och op de Mo.

wéi een de Bauch a Säiten lass gëtt ouni Diät oder an de Fitnessstudio ze goen

Gitt regelméisseg op d'Toilette. Wann Dir den Urinatiounsdrang aushält, wäerten d'Maueren vun Ärer Blase sech ausdehnen an Äre Bauch wäert méi grouss sinn.

Nom Iessen, wäert Äre Mo net eraussträichen wann Dir Är Liewensmëttel grëndlech Kauen. Wat Dir méi laang kauen, wat Dir manner iesst, well Äert Gehir Iech séier signaliséiert datt Dir voll sidd. Dëst bedeit datt Dir manner Kalorien kritt, wat och Äre Bauch beaflosst.

Lie op Ärem Réck, setzt Är Féiss op d'Këssen vum Canapé, a setzt e gewalzt Handtuch ënner Ärem ënneschte Réck. An dëser Positioun gëtt de Bauch ënnerzegoen. Wann Dir dëst all Dag fir 20 Minutten maacht, ginn Är Bauchmuskelen méi staark an Äre Bauch wäert net ausstoen.

Grënn fir d'Bildung vu Fettablagerungen

Eng kleng Quantitéit Fett ronderëm d'Taille gëtt als normal ugesinn, well dëst Fett d'intern Organer schützt. Awer wann et iwwerschësseg Fett ass, musst Dir oppassen fir se lass ze ginn. Dëst kann duerch Übung an eng Low-Carb Diät gemaach ginn.

Firwat entsteet Fett op de Bauch an den Oberschenkel? D'Grënn kënnen ënnerschiddlech sinn:

  • Mat Alter verlangsamt Äre Metabolismus, wat zu engem iwwerschësseg Gewiichtsgewënn resultéiert. A Fraen si méi predisponéiert fir dëst wéi Männer;
  • Genetik dréit dozou bäi;
  • Inaktive Liewensstil;
  • Regelméisseg Iwwernuechtung;
  • chronesch Krankheeten;
  • Stress;
  • Schwächt Bauchmuskelen;
  • Hormonell Verännerungen, besonnesch während der Menopause.