De Problem vun iwwerschësseg Gewiicht ass ganz relevant, sou vill Leit wëlle wëssen wéi se séier verléiere séier a liicht verlängeren. Et gi vill Weeër, Dampfer a Methode fir iwwerschësseg Gewiicht ze bekämpfen, awer nëmmen e puer vun hinnen sinn effektiv. Dir musst experimentéieren op d'Effektivitéit vu Methoden op Iech selwer iwwerpréift. Och wann d'Method kënnt fir e bestëmmte Resultat z'erreechen, net vill etabléiert se ze fixéieren.
Regelen fir Gewiicht ze verléieren
Ech molen Är Opmierksamkeet op verschidde Reegelen. Wa se observéiert ginn, kënnt Dir effektiv Gewiicht verléieren an d'Gewiicht op engem bestëmmten Niveau halen.
- Setzt d'Gewiicht lues. Gewiicht Verloschter sollten net méi wéi 1 Kilogramm iwwerschratt ginn. Huelt net speziell Tabletten, hale sech nëmmen eng equilibréiert Ernärung.
- Nëmmen eng zolidd Léisung hëlleft Gewiicht effektiv ze verléieren. Et ass empfohlt fir d'Fro mat all Verantwortung ze kontrolléieren. Och wa se lecker ubidden, refuséieren.
- Kombinéiert eng gesond Ernärung mat Training. Maacht féis Produkter aus den Ernaags, denke sech iwwer den Trainingssystem. Nëmmen eng integréiert Approche hëlleft engem Resultat ze erreechen.
- Maacht e perséinleche Gewiichtsverloschtprogramm. De fäerdege Programm ass vläicht net gëeegent.
Ech hu grad verwäert ginn nëmme fundamentalen Regelen, déi sech opsetzen. Am Laf vum weideren Gespréich, mir ginn an d'Thema geheit an eng effektiv Method vu Gewiichtsverloscht ze fannen.
15 Tipps fir Gewiicht doheem ze verléieren
Kuerz Röcke an Openkleeder sinn an der Moud. All Meedchen denkt un d'Figur. Geméiss Ernärungsaarbechter, fir d'Gewiichtsverloscht ze starten, musst Dir Liewensmëttelgewunnechten iwwerschaffen an d'Präferenz fir gesond Iessen ze iwwerpréiwen.
- Iesse wann e Gefill vum Honger erschéngt. Léiert de richtege Honger ze bestëmmen.
- Ausgeschloss Produkter déi fett auszeschléissen. Kartoffelen, Séissegkeeten, Cereales, Brout. Iwwerschësseg Fett, Salz an Zocker bäidréit am Gewiichtsgewënn.
- Produkter déi net Fett am Kierper forméieren, konsuméiere mëttelméisseg. D'Lëscht vun de Site vun de Geschäfter, Uebden, fudderen Iech, Fësch.
- Ernuumitäre verséchert datt d'Ursaachung vun Erreeche an der éischter Plus ugeet.
- Den Home Gewiichtsverloschtprogramm limitéiert d'Benotzung vun héije -calorie Iessen andeems Dir d'Quantitéit u Fett a Kuelenhydrater reduzéiert. Vitamins, Mineral Salzer a Protein reduzéieren net.
- D'Oflehnung vu Produkter gesättigte mat Fette verursaache kee Mangel u puer Vitaminnen am Kierper. Dofir, benotzt e Läffel Geméis Ueleg all Dag.
- Knuewelek, Meerrettesch Peffer, Moschter an aner Gewierzer Honger. Et ass recommandéiert hir Gebrauch ze minimiséieren.
- An der Diät, enthält Geméis an Uebst mat Faser a grousse Quantitéiten. Se séier saturéieren.
- Preparéiert Iessen a klenge Volumen fir datt déi reschtlech Liewensmëttel net verféieren. Iesse sou lues wéi méiglech, well e Gefill vu Sättigung iwwer Zäit geschitt.
- Wann Dir besichen, e Glas Kerfir ze drénken. Hie wäert Honger muffelen. Souguer an de Buttek goen, huet am Viraus giess.
- Virum Iessen, bannen d'Taille mat engem Gürtel. Wärend Iessen, hie wäert Iech soen wann et Zäit ass ze stoppen.
- Befestegt eng Foto vum Hollywood Stär fir Miwwelen oder Haushaltsapparater. Wann et e Wonsch iessen, kuckt just d'Foto. De Wonsch ze besëtzen sou eng Figur wäert Honger muffelen.
- Wann Dir Gewiicht wëllt verléieren, brécht den alldeegleche Liewensmëttel a siwe Deeler. Dëst wäert d'Verëffentlechung vum Insulin am Kierper luesen a reduzéieren d'Akkumulatioun vun der Adipositos.
- Drénken Waasser virum Iessen. Waasser fëllt de Bauch.
- Iesse an engem agreablen a schéint Ëmfeld. Organiséieren e schéint Interieur an der Kichen.
D'Verzechnen gëtt net sou gutt wéi eppes extrem komplex an onnatierlech, awer ass néideg. Heiansdo ass et ganz schwéier e Stéck vun engem Kuch oder Kichelcher ze verloossen.
Flächeg Fette u Stroum, déi an den Bauch läit an op d'Hüften, an nëmmen nom Kierper verbreet. An e puer Fäll, e Stroum am Bauch ass d'Resultat vun enger gewëssen Krankheet. Heiansdo ass et fett Dépôten an de Bauch, déi Krankheeten verursaachen.
A senger Demokrateur vu keng egebrieche ginn, konsultéiert e Ernärung. Et dauert de Staat vun Ärer Gesondheet, generesch Faktoren, Feature vun der Figur, de Grad vun der Erlaabnes a wielt den optimale Gewiichtsverloschtprogramm.
Wann Dir vun engem persistent an e schnelle Resultat dreemt, musst Dir Iech um Fitnessstudio umellen. Et ass recommandéiert fir schräg Muskelen ze trainéieren, niddereg an iewescht Press. Wann et keng Zäit ass fir de Fitnessstudio ze besichen, wäert ech eng Lëscht vun effektiv Übungen a Reegelen, déi hei drënner presentéieren.
- Engagéieren all Dag. Erhéijen d'Last graduell. Ier Dir Pfleeg maache, waarmt Är Muskelen.
- Nom Iessen, zielen net. Moies an oweszäit ass gëeegent fir Coursen.
- Training soll aus verschiddenen Zorte vun Übungen bestoen. Widderhuelen all Übung bis 20 Mol, déi zwee Approche maachen.
- Wärend déi Übungen, no Säit an Technik a gutt nozéngscht. Onsympathesch Péng am Réck oder den Hals vum Hals weist déi falsch Übung.
- Déi effektivsten Übungen sinn mat engem Hoop. Als éischt benotzt e Liichtwoop, iwwer d'Zäit, gitt op e bëssen.
- Fir Gewiichtsverloscht am Moment, proposéiert eventuell opgestallt, Schwammen, Schwammen oder Vëlo.
- E wonnerschéinen Effekt weist de Bauchsplastéieren. Et gëtt fir eng Retriatioun an Entspanung vum Bauch duerch kleng Intervalle.
Wann Dir dat Gewënscht Resultat kënnt, stellt Iech net relax. Et ass genuch fir zréck an déi viregt Ernärung an e passiv Liewensstil, an déi flaach Bauch gëtt mat Blëtzgeschwindegkeet verschwannen. Denkt drun, Gewiicht ze verléieren am Bauch ass e Liewensstil, net eng temporärer Besetzung.
3 Komponenten vum Gewiichtsverloscht an de Been
Et irritéiert vill wann, no dem Ufank vum Summer, se kënnen net e kuerzen Rock droen. Wann Dir dee selwechte Problem hutt, maacht Iech keng Suergen. Et gi bewisen Weeër fir schéin a schlank Been ze kréien. Just Ausdauer an Gedold.
Denkt drun, Dir maacht Är Been schlank wann Dir Fett Dépôten all iwwer Äre Kierper reduzéieren. Reduzéiert Adipose Tissu an engem Gebitt ass extrem problematesch.
Ückung
- Walking ass en exzellente Foussausbildung. Fir Gewiicht ze verléieren an de Been, ausféieren cardiovaskulärer Training an net wichteger Kraaftlaascht. Sou Übungen Erhéije vun der Frequenz vun cardiovaskulär Kontraktiounen. Als Resultat gëtt den Taux vu Verbrenne vun der Adipositionen erop.
- Fir Gewiicht ze verléieren an Är Been, engagéieren an schwammen, lafend oder Vëlo. D'Haapt Saach ass déi regulär Klassen net langweileg an agreabel.
- Fänkt den Training lues un, besonnesch wann konstant kierperlech Übungen ongewéinlech sinn. Wielt optimal Motoraktivitéit a fir e Véierel vun enger Stonn all Dag ze maachen.
- Dir kënnt doheem am Fitnessstudio trainéieren. Doheem, huelt Attacken a Squats.
Diateatioun
- D'Benotzung vu Produkter déi d'Kierperpositioune erhéijen beschleunegt Gewiichtsverloscht an de Been. D'Resultat ass e beschleunegt de Metabolismus.
- WEIDER, e puer Experten si skeptesch vun dëser Technik. Esou Produkter enthalen dacks gréng Téi, Uebst an akut Peffer, déi Honger verursaache.
- Also sief hatt selwer gär ze iessen, schliisslech Fleesch, grénge Blat Geméis. Benotzt Salz an Zocker mëttelméisseg.
Stress erofgoen
- Stress dacks verursaacht Gewiichtgewënn. Wann de Kierper eng Bedrohung fillt, gëtt de Kierper weider an d'Verdeelung vu Fettreserven an konvertéiert Kalorien op Fett. Dëst ass wéinst der Instinkter vun der Iwwerliewe.
- Haut ass wéineg si lächerlech an de Kierper ass fett op. Yoga hëlleft säin Niveau ze reduzéieren. Dir wäert de Kierper berouegen an d'Produktioun vu Cortisol reduzéieren - e Stresshormon.
- Prävates déi fir d'Gläichgewiicht vun engem Gläichgewiicht op ee Been ze halen wäert hëllefen d'Ton vun de Been ze erhéijen. Keng manner effektiv Posen wann Dir musst stoen andeems Dir Är Knéien ze stiechen.
Vergiesst net fett op Är Féiss lass ze ginn, fuert Dir Gewiicht. Iesst an equilibréiert, ausféieren Übungen a këmmeren sech selwer.
Wéi Dir an enger Woch Gewiicht ze verléieren ouni Schued ze sinn
Geméiss dem Diathologen, méi dënn an enger Woch, et ass noutwendeg d'Gesetzer ze respektéieren d'Gesetzer vun deenen de Kierper bedreift. Et muss erënnert ginn datt den Decompte vum Fett eng gewësse Geschwindegkeet huet an et gëtt net recommandéiert et ze erhéijen.
D'Effete vum Buedem hänkt vum Alter halesche Skilluren, Horonal Feeler, Diarm Charakteristike vu sengem Kierper of.
Ausbezuele Produkter aus der Diät
- Alkohol
- Kaffi
- semi -Fined Produkter
- Kéis
- KETTCHUP, Sauces, Mayonnaise
- Séissegkeeten
- Bäckerei
- Salz an Zocker
Wann et schwiereg ass, fir Salz ze refuséieren, füügt e bësse Mier Salz fir Iessen.
Mir enthalen an der Diät
- saisonal Friichten a Geméis
- Greens, Leafaloten
- Nëss
- Lensten Fleesch
- Fett Fësch
- Eeër
- Sauer -Milk Produkter
- Pro Gruppen
Unfälleg fir Fraktiounskraaft. Eat iwwer 7 Mol am Dag. D'Mass vun engem Deel sollt net méi wéi 200 g iwwerschreiden. Sou Ernärung hëlleft dem Metabolismus a Fett ze beschleunegen.
Gedrénks
- Drénkt net -carbonated Waasser, unsweide Bestätegt, frësch prebezed Jusen ass erlaabt. Iesse Kaffi an Téi mëttelméisseg.
- Drénkt déi richteg Quantitéit Waasser pro Dag. E Kilogramm vum Gewiicht sollt fir 30 Milliliter Flëssegkeete berechnen.
- Dir braucht net Waasser a Liter ze drénken. Verdeelt d'Benotzung vu Flëssegkeet während dem Dag.
Et ass besser eng wöchentlech Ernärung mat kierperlecher Ustrengung ze kombinéieren. Wanderung an Schwammen sinn eng super Wiel! Denkt drun, séier Gewiichtsverloscht ass net gëeegent fir Leit mat hormonal Echec oder Diabetis. Amplaz vun engem gewësse Gewiicht, kënnt Dir méi eescht Problemer kréien.
Kann ech Gewiicht verléieren ouni Diäten?
Oft stierwen d'Gesondheetsspressioun. Dir kënnt Gewiicht verléieren ouni Highlung. Ech bidden e puer nëtzlech Tipps déi hëllefe fir Gewiicht ze verléieren ouni op Diät.
- Laang Schlof. Geméiss d'Wëssenschaftler, Mangel u Schlof verbessert Appetit. D'Resultat ass Iwwerschoss. Schlof op d'mannst 8 Stonnen all Dag.
- Maacht d'Zopp an de Menü. Deeglech Verbrauch vun Zopp reduzéiert d'Zuel vu Kalorien verbraucht. Cook Zoppen aus Geméis Bouillon a léien Fleesch.
- An enger prominenter Plaz, hänkt en Element vu méi kleng Kleeder un. Hie wäert Gewiichtsverloscht stimuléieren. Hang schéin an gewënschte Kleeder.
- Refus Speck. Andeems Dir dëst Produkt aus der Diät ausgeschloss ass, 5 kg kann an engem Joer geworf ginn. Amplaz vun him, iesst e séiss Peffer.
- Preparéiert d'Setarian Pizza baséiert op Champignonen a Geméis. Eng gewéinlech Pizza, an där Kéis, Wurst a fatzeg Fleesch ass bäigefüügt, vergiessen.
- Moderéiert drénkt séiss Gedrénks. Séiss Soda enthält vill Faarwen a Kuelenhydrater. Dacks benotzen wäert d'Gewiicht erhéijen a Schued fir d'Gesondheet.
- Ies aus enger klenger Plack. E bësse Liewensmëttel gëtt an esou Platen gesat.
- Drénkt gréng Téi - bildlech Waffen am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht. Mat senger Hëllef zernechent de Kierper, den Dossinë erofhuelen, déi verdaufe System normal verbesseren.
- Drénkt net Alkohol. Et gi vill Kalorien an Alkohol. Si kënne Dommheet vu Vigilance verursaachen.
- Benotzt hallef Portiounen. Wann Dir vill giess hutt, méi wahrscheinlech de Bauch gestreckt. Hallef Portiounen hëllefen säi Volumen ze reduzéieren. D'Resultat ass Gewiichtsverloscht.
- An der Diät, enthält Bounen. Dëse klenge -calorie Produkt räich a Fiber ersetzt Fleeschprodukter.
- No 18 Auer, iessen net. Wann Dir méi spéit e spéideren Zäit fir Platen iessen, déi Platen aus Liicht an niddereg -fat Produkter iessen.
- Kuckt net Fernseh fir Iessen. Wëssenschaftler soen datt de Fernseh op der Zäit vum Kaffi hëlleft beim Gewiicht ze erhéijen. Wann Dir um Dësch souz, gitt sécher dësen Apparat auszeschalten. Wann Dir wierklech gär Fernseh kucken, kierperlech Übungen während Reklammen. Also kritt Dir vun extra Pond lass an erëm d'Gesondheet ze erhuelen.
En einfachen Wee fir Gewiicht 3 kg ze verléieren
Wëllt Dir e puer Kilogramm falen? Réckelen méi an iessen manner.
- Kontrolléieren d'Gréisst vun den Portiounen. Et ass genuch ze wëssen wéivill Gramm vum Produkt an engem Läffel oder Glas plazéiert ginn.
- Fett ass eng héich konzentréiert Caloriequell. Fannt e Wee fir seng Nummer ze reduzéieren. Zum Beispill kënnt Dir hallef d'Zalot Dressings huelen.
- An all Kühlschung et gi vill verführend Produkter. Bleift ewech vun hinnen. Am Prozess fir Gewiicht ze verléieren, probéiert de Recustom Familljememberen ze iessen gesond Iessen ze iessen.
- Hutt Dir an e Restaurant oder Cafeteria gekuckt? Bestellt eng Zalot oder gebakene Fësch. Refuséieren Brout.
- Gitt sécher Geméis an Uebst ze iessen. Kombinéiert se mat Reis a schlank Fleesch. Maachen Uebst Desserten maachen.
- Benotzen kleng Platen. Schalt d'Gehir fir kleng Portiounen. Als Resultat gëtt manner Iesse fir den Honger ze kompenën.
- Wiesselt net Iessen Iessen. Wann Dir regelméisseg iesst, Honger wäert net iwwerdriwwen ginn. Haalt e Pak vu Cracker oder e puer Friichten an Ärer Täsch.
- Am ganzen Dag, dauernd. Wann et keng sou Méiglechkeet ass, kleng Paille ze maachen an d'kierperlech Übungen ze widmen. Déi deeglech Dauer vu kierperlecher Aktivitéit am Kierper ass op d'mannst eng Stonn.
- Kritt e Notizbuch a fixen Erfolleg. Fix wat Dir iesst. Dëst hëlleft eng Lëscht mat Produkter ze maachen déi um Gewiichtsverloscht bäidréit.
- An der Diät, enthält Liewensmëttel räich an der Fiber: Bounen, Hatmeal, buckwhetat Porridge.
Real verléiert Gewiicht Tipps fir 10 kg
Wëllt Dir 10 Kilogramm verléieren? Maach dech prett fir e laange an thorny Wee. An der kuerzer Zäit ass et onrealistesch ze verléieren sou Gewiicht ouni speziell Pëllen oder Liposuktioun. Wéi och ëmmer, nom Laf vun den Drogen, gëtt d'Gewiicht zréck, an no der Operatioun musst Dir Medikamenter an Antibiotike huelen.
Wann Dir wierklech 10 kg wëllt zréckzesetzen, wärend e Menu an engem Muechtplang eropzesetzen, betruecht dat een Dag wou Dir iwwer 1. 500 nëtzlech Kalorien iesst.