Dank eise gemeinsamen Efforten an Experimenter goufen Gewiichtsverloscht Regelen entwéckelt, déi Iech erlaben:
- Vermeiden strikt Diätbeschränkungen
- zielt net d'Kalorien am Iessen
- wielt Produkter no Ärem eegene Goût
- verleegnen Iech net Séissegkeeten a Miel
- effektiv mat Stagnatioun vum Fortschrëtt ëmgoen
Wéi zwéngt Dir Iech fir Gewiicht ze verléieren wann Dir keng Wëllenskraaft hutt
De Wee fir ze iessen, iwwer deen ech haut schreiwen, baséiert op enger Low-Carbohydrat Diät. Ech ginn net an d'Theorie. De Punkt vum Artikel vun haut ass eng Ernärung ze kreéieren, an där Dir owes am Frigo net traureg muss sinn a gläichzäiteg weider Gewiicht verléieren.
Dank dësem wäert Dir keng "Depressiounen", Depressioun an de periodesche Wonsch hunn alles opzehalen. Dëst ass de wichtegste Punkt beim Gewiichtsverloscht, iwwer dee wéineg Leit denken. Nëmme laangfristeg Anhale vun de Prinzipien vun der "Gewiichtsverloscht" Ernärung wäert zu anstännege Resultater féieren. Wann Dir eng strikt Diät fir eng Woch oder souguer zwou verfollegt, kënnt Dir e puer Kilogramm verléieren. Awer all dat wäert zréckkommen zesumme mat engem Retour op normal Ernährung. Ech hunn iwwer dëst méi wéi eemol geschriwwen: et ass net genuch fir Gewiicht ze verléieren, den Haapt Saach ass d'Resultat ze halen. An dëst ass nëmme méiglech wann Dir Är Iessgewunnechten ännert. Dëst ass genau wat ech Iech hëllefen.
Wéi 5 Kilogramm an enger Woch ze verléieren a Bauchfett ze verléieren
Gutt, e bësse méi iwwer d'Virbereedung. Vill Leit mengen datt fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir just de Mond zoumaachen. Dëst ass grondsätzlech falsch. Virbereedung fir Gewiicht ze verléieren ass Virbereedung op en neie Liewensstil. Nee, et wäert net méi komplex oder asketesch ginn, et gëtt einfach anescht. Wann Dir esou séier wéi méiglech Resultater wëllt ufänken, da musst Dir bereet sinn d'Basisregelen strikt ze verfollegen:
- Waacht Iech all Dag zur selwechter Zäit (am Idealfall moies no all Badprozeduren)
- Mooss d'Krees vun Interesse all dräi Deeg zur selwechter Zäit (am léifsten moies)
- En deegleche Liewensmëtteltagebuch halen
Dës Schrëtt erlaben Iech Är Gewiichtsverloscht voll equipéiert ze starten. Ech mengen et ass kloer, datt de Moien Gewiicht-in de Minimum Gewiicht weist. Wann Dir Äert Gewiicht am selwechten Dag owes kontrolléiert, gesitt Dir op d'mannst 1 kg méi wéi wann Dir Iech moies gewien hutt. An Dir wäert falsch denken datt Dir Gewiicht gewonnen hutt. Also wielt eng spezifesch Zäit fir Iech eemol am Dag ze weien a festzehalen.
D'Messung vun de Kierperëmfang an deem Dir Gewiicht verléiere wäert ass och ganz wichteg. Et geschitt datt d'Gewiicht fir e puer Deeg hannereneen d'selwecht bleift, awer de Volumen reduzéiert. Dëst ass och Gewiichtsverloscht. Just net wéinst Kilogramm, mee wéinst Volumen. Dëst geschitt wéinst enger Ännerung vun der Prozentsaz Zesummesetzung vun de Fett a Muskel Komponente am Kierper. An de "Iessen Diary" ass dat Wichtegst an dëser ganzer Saach. Dir sollt all Molzecht opschreiwen, déi Dir de ganzen Dag iesst. Dëst ass deen eenzege Wee fir ze verstoen wat a wéi vill Dir iesst. An dëst ass den éischte Schrëtt zum Erfolleg. Dat bescht Resultat, dat mat sou enger komfortabeler Ernährung kritt gouf, war minus 4, 6 kg pro Woch. Mä dëst ass haaptsächlech wéinst der Tatsaach, datt d'éischt Gewiicht relativ grouss ass - méi wéi 100 kg.
Wéi einfach Gewiicht ze verléieren doheem ëm 5 oder 7 kg
Gutt, genuch ronderëm de Busch geschloe ginn, loosst eis direkt op de Menü kommen. D'Basisregel fir déi éischt 4-6 Wochen ass dëst: mir iessen nëmmen Kuelenhydrater fir de Frühstück. Dëst wäert de Kierper an engem konstante Defizit vu Kuelenhydrater halen, awer de Kierper net komplett ouni hinnen verloossen. Dës Technik erlaabt Iech Äert Gewiicht ëm 1-1, 5 kg pro Woch am éischte Mount ze reduzéieren, oder annerhallef. Et hänkt vun Ärem Gléck of. Also kënnt Dir am éischte Mount vun den éischte sechs kg lass ginn. Oder vläicht méi. Oder manner. Vill hänkt vum initialen Gewiicht of. Awer Dir kënnt ouni Zweiwel op Minus 5 kg am éischte Mount zielen. Ech selwer krut genee dëst Resultat, trotz der Tatsaach, datt ech net iwwergewiichteg sinn a mäin Zil war nëmmen iwwerschësseg Fett vun de Säiten ze läschen.
Also, hei ass de Menü deen ech recommandéieren fir den éischte Mount ze halen:
Méindeg
Frühstück
- Stéck Schwammkuch
- Téi oder Kaffi ouni Zocker
Snack
- 2 gekachten Eeër
- Téi oder Kaffi ouni Zocker
Owesiessen
- Frësch Gurken an Tomatenzalot*
- Stéck gekachten oder frittéiert Rëndfleesch
- Téi oder Kaffi ouni Zocker
Nomëttes Snack: Häre Kéis
Dinner: eng Portioun frittéiert oder gebakene Fësch
Dënschdeg
Frühstück
- Buckwheat Porridge
- 2 Scheiwen Brout mat Botter
- Téi oder Kaffi ouni Zocker
Snack
- Eng Handvoll Nëss mat Hunneg a Kéis
- Téi oder Kaffi ouni Zocker
Owesiessen
- Fleesch oder Geméis Bouillon
- E Stéck gekachten oder frittéiert Poulet
- Téi oder Kaffi ouni Zocker
Nomëttes Snack: Gîte rural Kéis mat natierleche Joghurt
Dinner: 2-3 Ee Omelett
Mëttwoch
Frühstück
- pancakes mat Botter oder kondenséiert Mëllech
- Téi oder Kaffi ouni Zocker
Snack
- 2 gekachten Eeër
- Téi oder Kaffi ouni Zocker
Owesiessen
- frësche Kabes a Muerten Zalot *
- E puer Fleesch Koteletten (evitéieren Brout)
- Téi oder Kaffi ouni Zocker
Mëtteg Snack
- Hard Kéis
- Téi oder Kaffi ouni Zocker
Dinner: Gîte rural Kéis mat natierleche Joghurt
Donneschdeg
Frühstück
- Haferflocken
- 2 Scheiwen Brout mat Botter
- Téi oder Kaffi ouni Zocker
Snack
- Eng Handvoll Nëss mat Hunneg a Kéis
- Téi oder Kaffi ouni Zocker
Owesiessen
- Fleesch oder Geméis Bouillon
- natierlech Zoossissmetzler, gekachten oder frittéiert
- Téi oder Kaffi ouni Zocker
Mëtteg Snack
- Gîte rural Kéis mat natierleche Joghurt
- Téi oder Kaffi ouni Zocker
Dinner: gebakene Fësch
Freideg
Frühstück
- Stéck Kuch oder Kuch
- Téi oder Kaffi ouni Zocker
Snack
- 2 gekachten Eeër
- Téi oder Kaffi ouni Zocker
Owesiessen
- Aubergine a séiss Peffer Salat*
- Eng Portioun vu gekachten Rëndfleesch oder Poulet
- Téi oder Kaffi ouni Zocker
Mëtteg Snack
- Gîte rural Kéis mat natierleche Joghurt
- Téi oder Kaffi ouni Zocker
Dinner: Fleeschbrout mat Ee an Zwiebel
Samschdeg
Fasten Dag
Sonndeg
Frühstück
- Gerste Porridge
- 2 Scheiwen Brout mat Botter
- Téi oder Kaffi ouni Zocker
Snack: e Glas Kefir
Owesiessen
- Geméis oder Fleeschbritt läschen
- Frittéiert Fësch
- Téi oder Kaffi ouni Zocker
Mëtteg Snack
- Hard Kéis
- Téi oder Kaffi ouni Zocker
Dinner: Omelett
Dir kënnt d'Rezepter fir d'Beispill Zaloten op all kulinaresche Blog fannen. Ech hu wierklech gär déi virsiichteg a virsiichteg Approche fir ze kachen. Alles gëtt dokumentéiert a fotograféiert. Et ass onméiglech e Feeler ze maachen.
Wann Dir den uewe genannte Menü suergfälteg studéiert, mierkt Dir verschidde Musteren, déi ech als ganz wichteg fir erfollegräich Gewiichtsverloscht betruechten:
- Deeg ofwiesselnd wann de Frühstück entweder gesond oder lecker ass. E wichtege psychologesche Punkt fir Decompte ze vermeiden. Zur selwechter Zäit, op den Deeg wou Dir Kuch iesst, wäert Dir héchstwahrscheinlech Gewiicht verléieren am selwechte Tempo wéi den Dag mat gesondem Porridge. De Kierper ass egal wou et Kuelenhydrater kritt wann en akuten Defizit huet. Dat ass, Dir wäert net Fett vu Séissegkeeten kréien.
- Wann Dir Porridge fir Frühstück hutt, dann Bouillon fir Mëttegiessen. Wann Dir e Kuch zum Frühstück hutt, da musst Dir fir de Mëttegiessen e Salat vu frëschem Geméis hunn. Esou Manipulatiounen sinn entwéckelt fir méiglech Problemer mam Magen-Darmtrakt ze minimiséieren.
- Obligatoresch Präsenz vun engem Fasten Dag eemol d'Woch.
An et ass néideg getrennt ze soen iwwer Fasten Deeg.
Wéi 2 kg an 2 Wochen ze verléieren
Wann Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, sinn déi éischt puer Wochen zimlech optimistesch. An der éischter Woch ass et ganz méiglech 3-5 kg ze verléieren. An der zweeter an drëtter Woch wäert de Fortschrëtt verlangsamt ginn, awer Dir kritt nach ëmmer e gutt Resultat - ongeféier 2 kg pro Woch. Awer no engem Mount kann d'Gewiichtsverloscht verlangsamen a souguer komplett ophalen.
Ech hunn iwwer dëst méi wéi eemol geschwat - als éischt gëtt de Kierper vun iwwerschësseg Flëssegkeet a visceral "intern" Fett lass. Op dëser Etapp ass d'Gewiicht ze verléieren relativ einfach, well de Kierper selwer glécklech ass vun iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn. Awer dann fänkt Dir un subkutan Fett ze verbrennen, wat eng strategesch Reserve vun Energie ass, an da gëtt Äre Kierper vun Ärem Alliéierten an e Feind.
An dësen neie Konditiounen ass e Kilogramm pro Woch ze verléieren schonn eng Leeschtung. A fir datt de Prozess net verlangsamt gëtt, sinn d'Faaschtendeeg genee wat néideg ass. Ech ginn zou, ech hunn dëst Phänomen net virdru eescht geholl, an hunn d'Faschtendeeg als einfach verwinnt fir Leit ugesinn, déi an der Vakanz vill giess hunn an decidéiert hunn hir Schlankheet an e puer Deeg duerch Fasten erëmzekréien. Iwwregens, ech mengen nach ëmmer, datt dës Approche eng Verschwendung vun Zäit ass.
Awer e Fastendag fir eng gesond Ernährung ze addéieren ass e ganz anert Bild. An d'Membere vun eisem Grupp konnten mech dovunner iwwerzeegen. Merci dofir. Wann Dir Iech nach erënnert, an der Phase vum aktive Gewiichtsverloscht wier et gutt fir Iech all Dag ze weien fir Är Fortschrëtter ze iwwerwaachen. An elo, wann Dir gesitt datt d'Gewiicht d'selwecht bliwwen ass fir 3-4 Deeg hannereneen, virausgesat datt et keng Verännerungen an der Diät gouf, dann ass et Zäit fir e Fastendag ze maachen. Ech weess net wéi et funktionnéiert, awer et dréckt d'Gewiicht wierklech méi no ënnen.
Meng eegen Erfahrung: minus 1 kg pro Dag während engem Uebst Fasten Dag
Wat sinn d'Faschtendeeg?
Am Moment kennen ech 4 effektiv Methoden:
- kefir Ausluede
- Uebst Ausluede
- Mëllech Téi
- Schockela a Kaffi Ausluede
Ech wäert elo net driwwer nodenken. Ech wäert eng detailléiert Beschreiwung vun all vun hinnen a mengem nächsten Artikel an den nächsten Deeg maachen.
Oft gestallte Froen iwwer Diät
Egal wéi virsiichteg ech probéieren d'Basisregele vun der Ernährung ze schreiwen, et gëtt ëmmer "Onverständlechkeet". Hei hunn ech déi meescht gestallte Froen opgeschriwwen, wann ech eppes verpasst hunn, frot an de Kommentarer.
Wéi eng Gréisst sollen d'Portiounen sinn?
Et ass net néideg d'Zuel vun de Produkter a Portiounsgréissten ze zielen. Den Haapt Saach ass ze iessen bis Dir voll fillt.
Ech kann net sou vill iessen wéi Äre Menu seet
Dëst ass net néideg. De Menü gëtt sou datt Dir verstitt wat fir Liewensmëttel Dir kënnt iessen a wéi eng Zäit. Et ass guer net néideg ze probéieren all dat markéiert Iessen an Iech selwer ze kräischen. Mat der Zäit musst Dir net emol 5 Mol am Dag iessen. De Besoin fir Iessen wäert graduell erofgoen, an 3 Iessen si genuch fir Iech.
Wéi Kalorien zielen hei
Et ass net néideg de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel ze zielen. An dëst ass e ganz grousse Plus. Wann Är Ernährung baséiert op frësch Geméis (Faser) a Fleesch, da wäert Dir ni méi iessen wéi Dir braucht. Tatsächlech, wann Dir wësst wéi a gär Kalorien zielen, da brauch Dir meng Ernährung net. Dir wäert ganz gutt Gewiicht verléieren op enger kalorienarmer Ernährung.
Wat fir d'Feierdeeg ze maachen
Eng wierklech wichteg Fro, well mat laangfristeg Gewiichtsverloscht, Momenter sinn inévitabel wann Dir Iech op engem Fest fannt an net wësst wéi Dir Iech behuelen. D'Äntwert ass einfach: relax a genéisst. Ruinéiert Är Vakanz net. Muer gëtt en neien Dag an Dir wäert Äre Wee op eng ideal Figur weider. Rescht haut.
Ass et méiglech gesalzt a gefëmmt ze hunn
Et ass méiglech, awer Dir musst op d'Tatsaach virbereet sinn datt Dir moies +1 kg op der Skala gesinn. Et ass net grujeleg, et ass just Flëssegkeet, déi am Kierper duerch Salz behale gëtt. Awer psychologesch ass et schwéier. Fir gefëmmt Fësch ze iessen an net ze vill opgeregt ze sinn, iessen gefëmmt Fësch virum Fastendag. Beim Ausluede verschwannen all Flëssegkeet.
Wat ze maachen nom éischte Mount vum Gewiichtsverloscht
Et hänkt alles vun Ären Aspiratiounen of. Dir kënnt entweder weider un de spezifizéierte Menü bleiwen, oder ufänken et "fir Iech selwer" z'änneren. Meng eege Ernährung dës Deeg ass zimlech einfach. Mäin Zil ass net Gewiicht ze verléieren, mee d'Resultat ze halen, also hunn ech 3 Mol am Dag. Frühstück a Mëttegiessen sinn absolut Standard: Nuddelen, Mayonnaise, Brout - all dat ass op mengem Menü, awer nëmme fir Kaffi a Mëttegiessen. Dinner ass wesentlech kohlenhydratfräi - Fleesch, Meeresfrüchte oder Eeër. Dës Diät erlaabt mir d'Resultater ze halen, déi aus der korrekter Ernärung kritt ginn.
Ech hu keng Zäit fir Sport
Sport ass op kee Fall eng Viraussetzung fir Gewiicht ze verléieren. Extrem wënschenswäert an effektiv, jo, awer Sport a kierperlech Aktivitéit sinn net eppes, ouni datt d'Gewiichtsverloscht net ufänkt.
Wéi laang fir déi richteg Ernährung ze halen
Wéi Dir gesitt, gëtt d'Resultat vu jidderengem kritt, deen eng einfach Wourecht versteet: Dir kënnt Gewiicht verléieren ouni Diät a strikt Restriktiounen. Huelt d'Liewensmëttel, déi Dir gär hutt, bestëmmen hir Zesummesetzung an iessen se zu enger Zäit passend fir hir Zesummesetzung (frühstück - kohlenhydrate, mëttes - protein, fett, faser, iessen - protein). An Dir wäert Gewiicht verléieren.
Wann Dir wëllt entscheeden wéi laang Dir Iech un esou enger Diät halen musst, kënnt Dir "am Duerchschnëtt" minus 3 kg pro Mount berücksichtegen. An erëm wäerten e puer méi séier Gewiicht verléieren, e puer méi lues, ofhängeg vum Startgewiicht a Grad vun der Motivatioun. Den Haaptvirdeel vun dëser Diät ass datt Dir esou laang wéi néideg bleift.
Alles wat ech Iech verspriechen kann ass datt eemol Dir ufänkt, Dir wäert et gär hunn. Well d'Approche fir Gewiichtsverloscht, déi ech beschriwwen hunn, ass ganz anescht wéi alles wat Dir virdru probéiert hutt.
Vill Gléck op Ärer Rees an d'Figur vun Ären Dreem.