Protein Diät fir Gewiichtsverloscht fir 7-14 Deeg: verschidde Menüoptiounen, Rezepter

Eng Protein Diät erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren ouni Honger ze fillen. An och wann dës Diätoptioun net ganz divers genannt ka ginn, dacks fir e puer Leit, déi Gewiicht verléieren, gëtt et déi eenzeg Geleeënheet fir Gewiicht ze verléieren, well et net néideg ass selwer Fleesch ze verleegnen.

Wat ass d'Essenz vun enger Protein Diät fir Gewiichtsverloscht?

Andeems Dir déi einfachst Protein Diät verfollegt, kënnt Dir Iech frëndlech an aktiv fillen. Dëst ass e wesentleche Virdeel vun dëser Gewiichtsverloscht Technik. Awer et kann net méi laang wéi 14 Deeg daueren, optimal 1 Woch.

D'Tatsaach ass datt eng Protein-Diät en Energiedefizit am Kierper entsteet andeems se se mat héich-Protein-Liewensmëttel sättigen an d'Intake vu Kuelenhydrater limitéieren. Dëst verursaacht Stress am Kierper.

Mat engem Mangel u Kuelenhydrater fänken verstoppte Glykogenreserven a Fettablagerungen a Muskelmasse extrahéiert ze ginn.

Ausserdeem gëtt d'Gewiichtsverloscht fir d'éischt duerch e wesentleche Verloscht vu Flëssegkeet gesuergt, an e bësse méi spéit fänkt d'Muskel-Fettmass un hir Energiereserven op. D'Resultat vun der Protein Gewiichtsverloscht Methode:

• Gewiicht verléieren ëm ongeféier 5 kg pro Woch;
• d'Fehlen vun engem konstante knaschtege Gefill vum Hunger;
• Gewiichtsverloscht Resultater fir eng laang Zäit behalen.

Awer trotz dëse Virdeeler vun dëser Ernährung kann et net variéiert ginn; den Nodeel ass datt sou eng Diät exzessiv Stress op d'Nieren an d'Darmtrakt setzt a kann zu enger Verschlechterung vun der Gesondheet féieren; schwangere Fraen sinn verbueden et ze benotzen.

Dofir enthält de Menü vun engem Protein Gewiichtsverloschtprogramm net nëmme Liewensmëttel mat engem dominante Proteingehalt, awer och vill aner wesentlech Nährstoffer, dëst erliichtert d'Konformitéit mam Diätregime staark a reduzéiert d'Laascht op d'Nier.

Protein Ernährung: Lëscht vun erlaabt Liewensmëttel a Empfehlungen

Wärend der Protein Diät sinn déi folgend erlaabt:

• all Fleesch - Schweinefleesch, Rëndfleesch, Gefligel mat minimalem Fettgehalt;
• Meeresfrüchte, Eeër, fettarme Gîte rural Kéis;
• réi Geméis: Kabes, Gurken, Kraider, Tomaten;
• Zitrounejus oder Olivenueleg gëtt als Dressing benotzt;
• Oatmeal a Buckwheat sinn erlaabt 2 Mol pro Woch.

Et ass unzeroden verschidden Zorte Fleesch ofwiesselnd.

Ausgeschloss:

• Séissegkeeten - hei sinn all Séisswueren (Kuchen, Kichelcher), Zocker a séiss Uebst;
• Bäckereien, Nuddelen, Liewensmëttel frittéiert a Fett;
• Kären, Gromperen, Botter.

Wann Dir eng Protein Diät verfollegt, musst Dir déi folgend Empfehlungen befollegen:

• Dir musst 5-6 Mol am Dag iessen, déi lescht Kéier net méi spéit wéi 2 Stonnen virum Schlafengehen;
• drénken mindestens 1,5 Liter Mineralwasser ouni Gas oder proppert Waasser all Dag;
• all Alkohol ass verbueden;
• Wann Dir wëllt, ass et zulässlech fir e Snack e puer Zitrusfrüchte oder ongeséissene Äppel ze iessen.

Wéi eng Protein Diät Programmer ginn et?

Zu de beléifste sinn d'Programmer vum Dr Dukan an Dr Atkins an d'Kremlin Diät.

Zimlech vill Protein Diät Programmer goufen entwéckelt. Et gi souwuel reng Protein Diäten an déi mat verschiddene Variatiounen: Protein-Geméis, Protein-Uebst, Protein-Vitamin an anerer.

Protein Diät fir eng Woch: Menüoptiounen

Optioun 1 Protein Diät fir 7 Deeg

Dag 1:

• Frühstück: 150 Gramm Rëndfleesch mat engem Vollkornbrout, eng Taass Téi oder Kaffi;
• Snack: 1 Apel;
• Fir Mëttegiessen: gekachten Hënn Brust (150 Gramm) mat Geméis Salat (200 Gramm);
• Nomëttes Snack: 1 Glas fettarme Joghurt oder Kefir;
• Fir Iessen: gekachten Mier Fësch (200 Gramm) mat Geméis Salat mat Zitrounejus gekleet.

Dag zwee:

• Frühstück: 150 Gramm fettarme Gîte rural Kéis, Téi, Kaffi;
• Snack: 1 all Zitrusfrucht;
• Fir Mëttegiessen: Rëndfleesch gedämpft mat Geméis (150 Gramm);
• Nomëttes Snack: 1 Coupe fettarme Kefir mat Diät Brout;
• Fir Iessen: 200 Gramm gekachten Mager Fësch mat frëschem Geméis.

Dag dräi:

• Frühstück: gekachten Pouletfilet (200 Gramm), Téi oder Kaffi;
• Snack: 1 Apel;
• Fir Mëttegiessen: 200 Gramm gekachten Bounen mat enger Portioun Geméis Salat;
• Nomëttes Snack: 200 Gramm fettarme Joghurt mat Diätkichelcher;
• Fir Owesiessen: 150 Gramm gekachten Rëndfleesch mat 150 Gramm Kabes Zalot, mat 1 st.l. l. Olivenueleg.

Dag véier:

• Frühstück: 1 Glas fettarme Kefir mat Diätkichelcher;
• Snack: 1 net séiss Fruucht;
• Fir Mëttegiessen: 200 Gramm gekachten Hënn Brust, 1 Glas Äppeljus;
• Nomëttes Snack: 1-2 gekachten Eeër;
• Fir Iessen: 200 Gramm gekachten Fësch, 150 Gramm frësch Geméis.

Dag fënnef:

• Frühstück: 150 Gramm gekachten Truthahn, 1 Apel, Téi oder Kaffi;
• Snack: 1 Glas Äppeljus, 1 Diätkichelcher;
• Fir Mëttegiessen: gekachten Fësch (200 Gramm) mat engem Stéck Vollkornbrout;
• Nomëttes Snack: 1 Glas fettarme Kefir;
• Fir Iessen: 150 Gramm gekachten Rëndfleesch mat Geméis Salat.

Dag sechs:

• Frühstück: 150 Gramm fettarme Gîte rural Kéis an Téi;
• Snack: 1 Grapefruit;
• Fir Mëttegiessen: Bounen mat Geméis gedämpft;
• Nomëtteg Snack: 1 Glas Kefir;
• Fir Owesiessen: gekachten Mier Fësch (200 Gramm) mat frësch Geméis Zalot.

Dag 7:

• Frühstück: 1 Glas Mager Mëllech, 1 Diätkichelcher;
• Snack: 1 ongesüßten Apel;
• Fir Mëttegiessen: Geméiszopp mat Champignonen;
• Nomëttes Snack: 50 Gramm fettarme Gîte rural Kéis;
• Fir Iessen: gekachten Rëndfleesch (150 Gramm) mat frëschem Zalot.

Optioun 2 vun der siwen Deeg Protein Diät

Dag 1. Verdeelen iwwer den Dag 200 Gramm gekachten Pouletbrust, 1 frësch Gurken an Tomate, Konserven Thun ouni Ueleg, Grapefruit an 1 Stéck Vollkornbrout.

Dag 2. Fir den ganzen Dag, 200 Gramm frittéiert Kalbfleesch, déi selwecht Quantitéit vu frësche Gurken, Tomaten, Brout, Fruucht: Apel oder Biren.

Dag 3. Hard fettarme Kéis (50 Gramm), gekachten Geméis (200 Gramm), 2 Gurken an Tomaten, Brout, Orange.

Dag 4. 200 Gramm gekachten Truthahnfilet, déiselwecht Quantitéit vu frësche Tomaten a Gurken, Brout, Biren, Grapefruit.

Dag 5. 2 Eeër, 3 Tomaten, Zalot mat Geméis, Orange.

Dag 6. Gekachten Truthahnbrust (200 Gramm), Konserven Thun, gekachten Geméis, zwee Gurken an Tomaten, Brout, Apel.

Dag 7. 200 Gramm fettarme Gîte rural Kéis, Gurken, Tomaten, 2 Tassen Kefir, Grapefruit.

Grapefruit enthält net nëmme vill Vitamine, awer hëlleft och Kalorien ze verbrennen.

Protein Diät Menü fir 14 Deeg

Eng zwou Woche Gewiichtsverloscht Programm gëtt gutt Resultater op héich-Protein Liewensmëttel. Et gëtt eng effektiv Menüoptioun déi 3 Iessen spezifizéiert, awer an der Praxis ass et unzeroden d'Quantitéit u Liewensmëttel op 5-6 Iessen ze trennen.

1. Frühstück: Kaffi. Mëttegiessen: Tomate Jus, Zalot mat Kabes a Geméis Ueleg. Dinner: gekachten oder frittéiert Fësch (200 Gramm).
2. Frühstück: Cracker mat Kaffi. Mëttegiessen: gekachten Fësch (200 Gramm), Geméis Salat mat Kabes. Dinner: gekachten Rëndfleesch mat Kefir.
3. Frühstück: Kaffi a Cracker. Mëttegiessen: gedämpft Zucchini, Apel. Dinner: gekachten Rëndfleesch (200 Gramm), 2 gekachten Eeër, Kabes Salat.
4. Frühstück: Kaffi. Mëttegiessen: 1 gekachten Ee, frësche Karottenzalot mat Olivenueleg (1 Tsp), e Stéck Häre Kéis. Dinner: Kefir.
5. Frühstück: Karottenzalot gekleet mat Zitrounejus. Mëttegiessen: gekachten Fëschfilet (200 Gramm), 1 Glas Tomate Jus. Dinner: e Glas Kefir.
6. Frühstück: Téi. Mëttegiessen: gekachten Pouletbrust, Zalot mat Kabes a Karotten. Dinner: 2 gekachten Eeër, Grapefruit.
7. Frühstück: Kaffi. Mëttegiessen: gekachten Rëndfleesch (200 Gramm) a Grapefruit. Dinner: 150 Gramm fettarme Gîte rural Kéis.
8. Frühstück: Téi. Mëttegiessen: gekachten Truthahnfilet, 1 Apel. Dinner: e Glas Kefir.
9. Wéi de sechsten Dag.
10. Wéi de fënneften Dag.
11. Frühstück: Kaffi. Mëttegiessen: 1 gekachten Ee, gekachten Karotten, e Stéck Häre Kéis. Dinner: e Glas Kefir.
12. Wéi den drëtten Dag.
13. Frühstück: Kaffi a Cracker. Mëttegiessen: gekachten Fësch (200 Gramm) mat Kabes Salat. Dinner: gekachten Rëndfleesch (150 Gramm) an e Glas Kefir.
14. Frühstück: Kaffi. Mëttegiessen: 2 gekachten Eeër, Kabeszalot an 1 Tomate. Dinner: gekachten Fësch 200 Gramm.

Dukan Diät Menü

D'Dukan Diät no dem Menü ass a verschidde Stadien opgedeelt: Attack, Cruise, Protein-Geméis, Konsolidatioun, Stabiliséierung. Déi éischt Stuf vun der Attack ass déi kriteschst, hei ass säi geschätzte Menü:

• Zum Frühstück: 2 Eiweiß Omelett mat fettarmer Mëllech an e puer Kraider.
• Snack: een an en halleft Esslöffel Haferflocken.
• Fir Mëttegiessen: 200 Gramm gekachten Kalbfleesch.
• Snack: 200 Gramm Garnelen oder aner Meeresfrüchte kachen.
• Fir Iessen: 200 Gramm gekachten Kalb oder Lämmche.

Kachen Meeresfrüchte a liicht gesalzt Waasser.

Rezepter fir eng Protein Diät

Pouletfilet am Kefir

Dir braucht:

• 100 Gramm Pouletfilet;
• 50 ml all Kefir a Waasser;
• Salz, Peffer, Kraider fir ze schmaachen.

De Pouletfilet a Stécker schneiden a mat Salz a Gewierzer vermëschen. Gitt eng Mëschung aus Kefir a Waasser iwwer de Poulet. Frigo fir op d'mannst 3 Stonnen. Kach de Filetstécker an enger waarmer Bratpfanne ouni Ueleg fir 5 Minutten op all Säit.

Fësch am Ofen

Dir braucht:

• 200 Gramm Fëschfilet (Pollock, Hake, Bacalhau, Tilapia, Pangasius, Forelle);
• Jus vun 1 Zitroun;
• Gewierzer fir ze schmaachen.

Dir kënnt et och an enger spezieller Hülse baken.

Zitrounejus iwwer de Fëschfilet schëdden, mat Gewierzer a gedréchent Kraider sprëtzen. Setzt de Fësch op Folie, packen a baken am Ofen bis gekacht (20-30 Minutten).

Fir ze verhënneren, datt de Filet verbrennt oder festhält, füügt e bësse Waasser op d'Bakblech, wou et gebak gëtt.

Spinat Crème Zopp

Dir braucht:

• 1 Tierkei Brust oder Drumstick ouni Haut;
• 1 Pak Spinat (frësch oder gefruer);
• 2 Knuewelek;
• Salz, Peffer, all Kraider wéi gewënscht;
• 1/3 Coupe liicht Mëllech.

Kachen den Truthahn, huelt se aus der Bouillon a léisst et ofkillen. D'Spinat schneiden an an der Bouillon ongeféier 5 Minutten kachen. Trennt d'Tierkei Fleesch vun de Schanken, schneiden et fein a setzt se zréck an d'Bouillon. Kachen fir weider 2 Minutten. Cool d'Zopp e bëssen, dann alles mat engem Mixer puree, lues a lues Mëllech derbäisetzen, Gewierzer a gehackte Kraider derbäi ginn. Et ass besser déi fäerdeg Puree Zopp direkt ze servéieren; wann erhëtzt, et kann seng puree-wëll Konsequenz verléieren.

Rëndfleesch gebak mat Aubergine

Fir 4 Portiounen braucht Dir:

• 0,5 l Waasser;

• 500 g mageres Rëndfleesch;
• 300 g Aubergine;
• 400 g geschälte Tomaten;
• fein gehackte Petersilie, e Knuewelek.

D'Auberginen a Réng schneiden a 15 Minutten a gesalzt Waasser setzen. D'Tomaten schneiden, an e Kasseroll setzen, mat Petersilie a zerquetschtem Knuewel sprëtzen. Bréngt Waasser zum Kachen a kachen d'Auberginen an et fir eng hallef Stonn iwwer mëttlerer Hëtzt. Dann d'Tomaten derbäisetzen an alles mëschen. D'Fleesch an dënn Scheiwen schneiden.

Huelt d'Halschent vum Geméis an engem hëtzebeständeg Bakblech, setzt d'Fleesch drop a bedecken mat dem Rescht vum Geméis.

Bake am Ofen fir 15 Minutten.

Joghurt Dessert

Dir braucht:

• 2 Eeër;
• 200 g fettarme Joghurt;
• 50 g Maisstärke;
• 2 Tsp Séisser fir Baken;
• Aroma (zum Beispill Vanillin).

Den Ofen op 180 virhëtzen^oC. D'Wäiss vun de Eegiel trennen. Mix d'Eegiel mat Joghurt, Séisser, Stärke an Aroma. D'Wäiss an en décke Schaum schloen a virsiichteg an d'Gesamtmass klappen. Gidd den Teig an d'Pan a baken fir 20-30 Minutten.