Jidderee vun eis wëll e schlanken a fit Kierper hunn. Dacks erfuerdert dëst extra Pounds ze verléieren, wat kierperlech Aktivitéit erfuerdert. Et ass net genuch fir Iech selwer ze këmmeren a kulturell Evenementer deelzehuelen - de kierperleche Bestanddeel beaflosst direkt Är Stëmmung a Selbstperceptioun. Keng Diät oder speziell Pille kann de Kierper an der gewënschter Form halen. Déi bescht Léisung ass Yoga fir Gewiichtsverloscht.
Yoga Klassen léisen net nëmme kierperlech Problemer, awer och psychologesch. No allem ass den Haaptprinzip, dee Yoga priedegt, d'Akzeptanz vun Iech selwer, Äre Kierper. Wann eng Persoun intern Integritéit gewënnt, gëtt eng grouss Quantitéit un Energie gespuert, déi all Dag op d'Konfrontatioun vun internen Attitudë an Ënnerbewosstsinn Wënsch verbruecht gëtt.
No nëmmen e puer Workouts mierkt Dir bedeitend Verännerungen an Ärem Kierper - Tonalitéit erschéngt am ganze Kierper, Ausdauer a Mobilitéit wäert eropgoen, an Dir wäert ëmmer an enger positiver Stëmmung sinn. Dëst ass deen effektivste Wee fir séier an effizient Gewiicht ze verléieren, souwéi stänneg dat erfuerdert Gewiicht ze halen. Dës Sport Richtung léist eng Rei vu Problemer:
- Eliminatioun vun iwwerschësseg Gewiicht als Resultat vun engem sedentary Liewensstil;
- Beschleunegung vun de metabolesche Prozesser vum Kierper;
- d'Léisung vu Probleemer vum falschen Fonctionnement vun der Verdauung, Peristaltik a Präventioun vun anere Magen-Darmkrankheeten;
- entlaaschten emotionalen Stress;
- selwer an dëser Welt fannen, Self-Bewosstsinn an Self-Akzeptanz;
- als Resultat vun der Léisung vun all Probleemer erschéngen gesond Iessgewunnechten an de Wonsch fir e gesonde Liewensstil z'erhalen.
Wéi eng Yoga ass besser fir Gewiicht ze verléieren?
Et ginn eng grouss Zuel vu Yoga Stiler, déi Iech erlaabt Iech déi gëeegent Optioun fir Iech selwer ze wielen. D'Kombinatioun vu verschiddene Richtungen weist sech als effektivsten. D'Wiel vum Yoga-Stil hänkt vun de Charakteristiken vum Kierper, kierperlech Fitness a psychologeschen Zoustand of.
Wann Dir en Ufänger sidd an Dir braucht Yoga fir Gewiichtsverloscht doheem, wielt Iyengar Yoga. Dës Richtung hëlleft Iech Gläichgewiicht an Tonalitéit schonn an der éischter Etapp vun Klassen ze fannen. Wéi de Prozess méi einfach gëtt an Dir Iech méi staark fillt beim Ausféieren vun Asanas, kënnt Dir Ashtanga Yoga ufänken. Wann Dir fir méi wéi ee Joer an dësem Beräich war, wielt dynamesch Richtungen, wéi Vinyasa Yoga.
Wann Dir kierperlech Verletzungen während Yoga Klassen hat, sollt Dir op d'Richtung vum Mysore Yoga oppassen. D'Mysore Klass gëtt Iech komplett Fräiheet während Klassen; wann néideg, kënnt Dir während de Cours net feelen. Et sollt ongeféier 3 Stonnen daueren bis se fäerdeg sinn. Ier Dir Coursen ufänkt, ass et wichteg d'Nuancen ze studéieren an och mat engem perséinlechen Trainer ze konsultéieren. Duerno ass et besser Asanas unzefänken - dëst erlaabt Iech dee beschten Effekt ze kréien.
Vergiesst net iwwer Atmungstechniken a Meditatioun. Wärend Yoga Klassen verbessert d'Atmungssystem, d'Atmung gëtt méi séier restauréiert während intensiv kierperlech Aktivitéit. Zousätzlech weess jiddereen datt déif Atmung Kalorien verbrennt, d'Entfernung vun Toxine aus dem Kierper beschleunegt, a verbessert de Fonctionnement vun den Ausscheedungs- an Verdauungssystemer.
Wäert Yoga deenen hëllefen, déi Gewiicht verléieren wëllen?
Fir déi meescht ass d'Fro ob Yoga fir Gewiichtsverloscht gëeegent ass relevant. De Wee fir Gewiicht ze verléieren fänkt fir d'éischt mat enger kompletter Transformatioun vun der psychologescher Haltung zum Kierper un. Iwwerdenkt Är Haltung vis-à-vis vun Iech selwer, Äre kierperleche Kierper - dat ass genau d'Haltung déi Yoga erstellt. Den Ufank vum Gewiichtsverloscht läit am Kapp. Är Energie an déi richteg Richtung ze kréien erlaabt Iech positiv Resultater ze kréien.
Ënner anerem musst Dir e richtege Ernährungsplang erstellen an eng regelméisseg Übungsroutine halen. Yoga a Saache Sport hëlleft all Zorte vu Muskelen an der Aarbecht opzehuelen, "Problemgebidder" sou vill wéi méiglech auszeschaffen.
Den Effekt vum Yoga fir Gewiichtsverloscht
Mat aktiven Atmung a Leeschtung dynamesch Yoga AsanasAsanas am Yoga: Yoga Posen an Übungen fir Ufänger fir Gewiichtsverloscht, sinn d'Zellen vum Kierper voll mat Sauerstoff versuergt.
- Metabolismus beschleunegt, de Prozess vu Kalorienverbrennung gëtt normaliséiert;
- adäquate Fonctionnement vum Atmungssystem a Magen-Darmtrakt erlaabt Iech Toxine aus dem Kierper ze entfernen an och de Stoffwechsel ze stimuléieren;
- d'Gefill vu Middegkeet a Schläifegkeet reduzéiert;
Konstant kierperlech Aktivitéit hëlleft fir d'Erscheinung vu Stretchmarken a verstoppte Haut ze vermeiden wéi mat Diät. De Kierper gëtt elastesch an elastesch. Dëst Resultat kann net awer Iech gefalen, Dir musst averstanen.
D'Resultat vun der Praxis kann a Form vun enger Kette gewisen ginn:
Wonsch Gewiicht ze verléieren - Yoga fir Gewiichtsverloscht - Selbstakzeptanz - Gewiichtsverloscht - Selbstvertrauen - Wonsch fir d'Liewen zum besseren ze änneren
Yoga fir Gewiichtsverloscht eng Rei vun Übungen fir Ufänger
An dësem Artikel wäerte mir e puer Basisübungen fir Gewiichtsverloscht ubidden. Si si fir Ufänger entworf ouni sérieux kierperlech Training.
Übung 1 - Säit zu Säit Schëllerrotatiounen
Stand op der Matte, setzt Är Féiss Schëllerbreet auseneen, mat Äre Féiss parallel zueneen. Wärend dës Positioun hält, erhéijen Är Waffen virun Iech a setzen se op Schëllerniveau. Als nächst musst Dir regelméisseg Wendungen vum Kapp a Waffen vu riets op lénks maachen. Zu dëser Zäit muss de Rescht vum Kierper onbeweeglech gehale ginn, de Kierper an d'Been gespannt ginn, d'Haltung behalen an net am ënneschte Réck béien.
Übung 2 - Kapalbhati
Kapalbhati ass eng Atmungsübung och genannt "Atem vum Feier". Setzt Är Féiss Hip-Breet auserneen, riicht de Réck a stramm Äre ganze Kierper. Mir inhaléieren fräiwëlleg, a wéi mir ausatmen, zéie mir den Navel esou no wéi méiglech un der Wirbelsäule. D'Übung muss séier duerchgefouert ginn, a bleift onbeweeglech. Eng Approche soll op d'mannst 20-25 Atmung Approche sinn.
Virdeeler vun kapalbhati
D'Atmungspraxis vu Kapalabhati botzt d'Lunge a paranasal Sinusen. Och den Effekt vun den Übungen ass d'Stimulatioun vun der kardiovaskulärer Aktivitéit a vum Kierper Ton. Mat kräftege Kontraktioune vum Bauchgebitt geschitt eng intensiv Massage vun den Bauchmuskelen, déi ënner de Bauchmuskelen sinn. De Prozess stimuléiert d'Blutzirkulatioun am Bauch an der Bauchhöhle, verbessert de Floss vu Lymph a Blutt.
Übung 3 - Agnisara-dhauti
D'Atmungspraxis vun Agnisara-dhauti oder "Preinung duerch Feier" sollt nom Kapalbhati-Zyklus gemaach ginn. Fix mula bandha, an enger hallef squat Positioun, riicht Är Hänn op de Knéien an intensiv d'Loft aus. Dir kënnt e puer Exhalatiounen huelen, bis et keng Loft an Äre Lunge méi ass.
Als nächst sollt Dir e falschen Otem huelen - Äre Bauch no bannen an d'Wirbel zéien an dann d'Muskelen komplett entspaant an, wéi et war, Äre Bauch no baussen "floppen". An der éischter Etapp, maacht Beweegungen zréck a vir esou oft wéi Dir kënnt. Wann Dir d'Übung ofgeschloss hutt, relax Är Bauchmuskelen a lues inhaléieren. Idealerweis kënnt Dir 3-5 Zyklen maachen.
Virdeeler vun Agnisara Dhauti
All Atmungspraktiken zielen fir d'Verdauungsfunktioun vum Kierper ze verbesseren, d'Kraaft an den Toun vum Kierper ze erhéijen an d'Selbstvertrauen ze erhéijen. Regelméisseg Praxis vu Feierreinigung hëlleft d'Lungekapazitéit ze erhéijen an d'Funktioun vun der Membran ze kontrolléieren. Agnisara harmoniséiert och all 5 Pranas déi am mënschleche Kierper fléissen.
Übung 4 - Utkatasana
Dir musst d'utkatasana Pose oder "Stullpose" iwwerhuelen. Fir dëst ze maachen, stinn genau op der Matte oder um Buedem. Mir maachen en Otemzyklus am Yoga. Ausatmen, senkt Äre Kierper wéi wann Dir op engem Stull sëtze wëllt. Zu dëser Zäit hale mir eis Waffen iwwer de Kapp, setzen se parallel zueneen. Vergewëssert Iech datt de Becken net sëtzt; senken de Schwanz an de Schamben. D'Knéien sollten net iwwer d'Ferse goen. Dir musst op d'mannst 30 Sekonnen an dëser Positioun bleiwen.
Virdeeler vum Chair Pose
Hëlleft d'Balancefäegkeeten ze erhéijen andeems d'Muskelen vun de Been a Knöchel verstäerkt ginn. Balance a Gläichgewiicht beaflosst net nëmme kierperlech, awer och geeschteg. Och d'utkanasana Pose perfekt masséiert d'Bauchorgane, stimuléiert de Herz-Kreislauf-System an de Fonctionnement vun der Membran.
Wäert Yoga üben deenen hëllefen, déi Gewiicht verléieren wëllen? Andeems Dir regelméisseg Yoga maacht, kritt Dir e Stroum vu Kraaft an Energie, e Gefill vu Freed an Zefriddenheet. Mat Gedold an déi richteg Zäit fir Praktiken a Studien ze widmen, gesitt Dir definitiv d'Resultat vun Ären Aarbechten.