Buckwheat Diät fir Gewiichtsverloscht fir 7 Deeg. Menü fir all Dag mat Kefir, Uebst, Rezepter

Annoncéiert Medikamenter fir Iwwergewiicht stéieren d'Waasser-Lipid Gläichgewiicht a verschlechtert Äert Wuelbefannen. Awer et gëtt eng alternativ a sécher Manéier fir Gewiicht a 7 Deeg ze verléieren - d'Buckwheat Diät. De Menü fir all Dag garantéiert d'Versuergung vun néideg Nährstoffer, déi de Kierper direkt an nëtzlech Energie ëmgewandelt gëtt, ouni et a Fettreserven ze späicheren.

Wat sinn d'Virdeeler vu Buckwheat fir Gewiichtsverloscht?

Buckwheat gëtt op der ganzer Welt ugebaut. Zënter antik Zäiten hunn d'Leit säi Goût an de positiven Effekter op de Kierper geschätzt. Porridges an Zoppen aus rauem gréngen, geréischten brong, ganz, zerquetschte Käre bidden e laang dauerhaft Gefill vu Fülle wéinst der Iwwerfloss vu Proteinen a Faser.

Buckwheatstärke ass e luesen (resistente) Kuelenhydrat dat resistent géint Verdauung ass. Esou Stärke gëtt praktesch net absorbéiert a gëtt net a Fett gespäichert, wéi Kartoffel oder Maisstärke.

Eemol am Darm ernähren starchy Verbindungen déi nëtzlech Mikroflora, déi ganz wichteg ass fir de Fonctionnement vum Verdauung an Ausscheedungssystem, déi komplett Absorptioun vu Liewensmëttel, Stoffwechsel a Waasserbalance.

Dës Eegeschafte sinn onverzichtbar während der Period vum Gewiichtsverloscht, wann de gewéinleche Volumen vu Produkter wesentlech reduzéiert gëtt. E räiche Vitamin- a Mineralkomplex hëlleft d'normale Funktioune vun all Organer a Systemer z'erhalen, e gudden Zoustand vun der Haut, Hoer an Neel.

Buckwheat ernäert de Kierper:

• Kalzium, Kalium, Eisen, Magnesium, Phosphor, Schwefel, Zénk a vill aner Elementer;
• Vitaminnen A, E, PP, Grupp B;
• nëtzlech Säuren - Malic, Zitroun, Oxal;
• essentiel Aminosäuren - Lysin, Arginin;
• gesättigte an onsaturéierte Fettsäuren.

Buckwheat gëtt net vu Kalorien entzunn: a réi Getreide - 308 kcal / 100 g, an ongeséierter Porridge - 110 kcal / 100 g. Awer mat der laanger Absorptioun, héije Grad vun der Transformatioun an Energie, minimale Fettgehalt (3,3%), war dëst Produkt a bleift Diät.

Virdeeler fir Gewiicht ze verléieren op Buckwheat

Gewiicht ze verléieren mat gesonde Buckwheat Platen huet seng Virdeeler. Wann Dir all Empfehlungen befollegt, sinn Zeeche vun der Harmonie an der nächster Zukunft bemierkbar. Natierlech kënnt Dir e Gewiicht vun 100 kg an enger Woch net radikal iwwerwannen, awer 500-800 g pro Dag verléieren ass ganz méiglech.

Häerzlech Buckwheat Platen erhaalen Liewensqualitéit:

• de Mo ass beschäftegt mat laanger, friddlecher Verdauung, ouni Ënnerbriechung vun der Aarbecht an der Nuetsschlof mat Péng vum Honger;
• Cereal Mono-Diät ass ganz liicht toleréiert, well et ka mat kalorienarme Liewensmëttel liicht verdünnt ginn;
• et gëtt keng Schwächt - d'Intake vun natierleche Proteinen, Kuelenhydrater, Vitamine, Mineralstoffer, Säuren gëtt Energie fir d'Häerz, Bluttfäegkeeten, Gehir, Muskelen;
• glutenfräie Cerealien, déi den Zockerniveau net beaflossen, erlaben eng breet Palette vu Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, an der Diät matzemaachen.

Ënnert de Virdeeler sinn déi bescheiden Käschte vu Buckwheat am Verglach mat spezielle Fettverbrenne Medikamenter.

Nodeeler vun der Buckwheat Diät

Net jidderee gär Buckwheat a Platen aus deem gemaach. Dëst kann en oniwwergänglecht Hindernis ginn. Net jiddereen ass zefridden mam Zäitframe fir eng ideal Figur z'erreechen. E schwéiert Argument an dëser Matière wäert d'Empfehlungen vun Ernährungsspezialisten sinn net Gewiichtsverloscht vu méi wéi 11 kg pro Mount ze beschleunegen, fir de Kierper net ze Stress ausgesat.

Buckwheat Diät Regelen

Gewiicht ze verléieren ass tatsächlech eng Behandlung fir en Organismus deen u metabolesche Stéierungen leid an intensiv Fettreserven kreéiert.

Fir intern Prozesser ze normaliséieren, muss de Korrekturprogramm no engem bestëmmte Prinzip gebaut ginn:

1. D'Basis vun der Ernährung ass opgedeelt Iessen a klenge Portiounen zur selwechter Zäit. Nom Iessen soll et e bësse Gefill vun Honger a Liichtegkeet am Mo ginn.
2. Fir 1 Dag gëtt d'Gesamtgewiicht vu Buckwheat Platen an der Quantitéit vun 800 g recommandéiert, mat der Rate vun 150-200 g pro 1 Portioun.
3. Iessen a gemittlech Kauen gëtt op d'mannst 20 Minutten gegeben. No der Physiologie vun der Verdauung ass dat genau wéi laang et dauert fir e Sattheetsgefill z'erreechen. Nach 20 min. et wäert schéngen souguer mat enger minimaler Quantitéit u Liewensmëttel giess.
4. Déi lescht Molzecht soll 3 Stonne virum Schlafengehen geplangt ginn.
5. Waasserverbrauch ass net limitéiert - bis zu ongeféier 2 Liter pro Dag, tëscht Iessen, ofwiesselnd gefiltert, Mineralwasser, gréngen oder Kräutertee.
6. Kierperlech Aktivitéit ass erfuerderlech, awer net intensiv - all aneren Dag Spazéieren, liicht Übung, Atmungsübungen.

D'Mono-Diät ass fir net méi wéi eng Woch entwéckelt.

Kontraindikatiounen zu der Buckwheat Diät

Dir kënnt net Gewiicht verléieren nëmmen op Buckwheat Produkter wann:

• Schwangerschaft, Stillen;
• Kandheet, Jugendlecher;
• Stéierungen, Krankheeten vum Magen-Darm-System;
• nidderegen Hämoglobinniveau;
• schwéieren Vitaminmangel;
• Problemer mam Blutdrock, Häerz.

Erlaabt a verbueden Liewensmëttel op der Buckwheat Diät

Puer Leit kënnen eng Woch op dréchen Porridge iwwerliewe, an et ass net esou néideg.

Dir kënnt e bëssen benotzen:

• ongesüßte Kefir, Joghurt;
• Uebst mat méi Aciditéit wéi Séiss;
• Beeren;
• gedréchent Friichten;
• Hunneg;
• net-kalorie Geméis a réi, gekachten, gestuelten Form;
• Geméis Zaloten mat Zitrounejus gewürzt;
• nach Mineralwasser, gréngen Téi.

E bësse Olivenueleg ass erlaabt fir e puer Platen ze preparéieren.

Déi folgend sollten aus der Diät ausgeschloss ginn:

• Déierefetter;
• fetteg Fleeschprodukter;
• fetteg, roude Fësch;
• Kéis, Gîte rural Kéis mat héije Fettgehalt;
• Séissegkeeten;
• Miel, Séisswueren;
• Kartoffel, Bananen;
• Zocker, Salz, Gewierzer, Zoossen;
• Alkohol;
• schwaarzen Téi, Kaffi, séiss carbonated Gedrénks.

Buckwheat mat Kefir: Diät Features

D'Kombinatioun vu Cerealien mat fettarmer Kefir erweicht d'Mono-Diät, botzt den Darm, läscht iwwerschësseg Waasser a stimuléiert de Kierper fir Fettreserven am Prozess vum Liewen ze verbrennen.

Buckwheat Diät fir Gewiichtsverloscht fir 7 Deeg, Menü fir all Dag mat 4 Mol am Dag:

1. An den éischte 4 Deeg vun der Woch:

• zum Frühstück - 200 g Porridge aus Buckwheat gedämpft am Owend, e Glas Kefir;
• fir Mëttegiessen - 300 g gekachten Porridge mat enger flësseger Konsistenz, e Glas Kefir oder ongesüßten Joghurt;
• am Nomëtteg - 100 g Buckwheat Porridge (all), e Glas Kefir;
• fir Iessen - 200 g gedämpft Buckwheat, Kefir.

Dir kënnt de fermentéierte Mëllechprodukt eng hallef Stonn virum Iessen drénken oder et an eng Plack vu Porridge schëdden.

2. An de leschten 3 Deeg vun der Woch:

• Frühstück – Buckwheat wéi an den éischten Deeg, 200 ml gréngen Téi;
• Mëttegiessen - Buckwheat a Kefir och;
• Nomëtteg Snack – Buckwheat och, e Glas Joghurt;
• Owesiessen - Buckwheat, Kefir och.

Eng identesch Gewiichtsverdeelung fir Buckwheat Porridge gëtt an aner Diäten uginn, wann déi exakt Portiounen net uginn.

Buckwheat mat gedréchent Friichten

De Porridge wäert net sou lëschteg schéngen wann Dir trocken Uebst derbäi setzt. Et geet duer fir déi méi mëll ze spülen; déi schwéier 10 Minutten wäschen. am Waasser drénken. Déi viskos Struktur bitt laang Kauen, wat erfuerderlech ass fir Sattheet a klenge Volumen z'erreechen. Dir kënnt eng Infusioun virbereeden - gitt e puer Beeren an engem Thermos mat waarmem Waasser fir 15-20 Minutten fir de Getränk ze saueréieren.

Buckwheat Diät fir Gewiichtsverloscht fir 7 Deeg, Menü fir all Dag:

• Frühstück - Buckwheat, 3 Stéck. gedréchent gedréchent Aprikosen (geschnidden an Porridge oder Snack nom Iessen);
• Mëttegiessen - Porridge, 2 Stéck. prunes;
• Nomëtteg Snack - e bësse flësseg Buckwheat, e Glas Infusioun mat e puer Scheiwen vun dréchen Äppel;
• Dinner - Porridge mat 5-6 Rosinen.

Am selwechte Wee, alternativ Datumen, Figgen, Birnen, Kiischten, plums, oder kombinéieren 2-3 Zorte vu gedréchent Friichten. Dëst wäert eng zousätzlech Vitaminnopnam ubidden.

Buckwheat mat Sojazooss

D'Diät ass gëeegent fir déi, déi net ouni Salz iwwerliewe kënnen. Soja Gewierz soll esou einfach wéi méiglech gewielt ginn, ouni speziell Aromen oder Gewierzer. Wann Dir op d'Skala an Erwaardung vun engem séiere Resultat trëppelt, musst Dir Erlaabnes fir d'Tatsaach maachen datt d'salzeg Sauce Waasser behält. Fermentéiert Mëllech Gedrénks, déi e liicht diureteschen Effekt hunn, wäerten d'Flëssegkeetserbezuelung liicht erhéijen.

• Frühstück - Porridge mat Zousatz vun 1 Tsp. Sojazooss, Kräutertee;
• I Snack - 200 ml Kefir;
• Mëttegiessen - Porridge mat der selwechter Portioun Sauce, 3 Salat Blieder, 200 ml gréngen Téi;
• II Snack - e Glas fettarme Sauerdeeg;
• Owesiessen - eng Portioun Buckwheat, mat Sojazooss gewürzt, Téi mat Minze.

Buckwheat mat Geméis

Eng ofwiesslungsräich vegetaresch Ernärung mat Porridge a réi, gekachten, gestuelten oder gebakene kalorienarme Geméis féiert zu Gewiichtsverloscht, wann Dir déi recommandéiert Portiounen befollegt.

Buckwheat Diät fir Gewiichtsverloscht fir 7 Deeg, Menü fir all Dag:

1. Op Deeg 1-2 sinn nëmmen gedämpft Getreide, déi aus 250 g trockenem Rohmaterial preparéiert sinn, erlaabt. D'Geriicht gëtt fir 4 Dosen gläichzäiteg oder separat virbereet. Als Dessert - e Glas gréngen Téi, nach ëmmer Mineralwasser vun Ärer Wiel.
2. Deeg 3-4 - 200 g vun all gekachten Geméis gëtt zu all Porridge Iessen dobäi. Loosst et gebacken Zucchini, Vinaigrette mat gréngen Erbsen, frësch Petersilie, Dill, awer ouni Gromperen a Botter;
3. Deeg 5-6 - déi selwecht Quantitéit vu roude Geméis gëtt ersat (Karotten, Kabes, Zucchini, Rettich, Tomaten, Gurken). Mono oder gemëscht Zaloten ginn mat Zitrounejus gewürzt. Karotten, Kabes a Gurken kënnen nom Porridge knabbelen, de Kauenprozess ausdehnen an d'Zännfleesch mat rauem Iessen masséieren.
4. Um leschten Dag, Buckwheat, frësch oder Hëtzt-behandelt Geméis ass erlaabt mat engem Minimum Quantitéit vun Olivenueleg (0,5 TSP all) aromatiséiert ginn. Dir kënnt Paprika preparéieren, gefëllt mat Karotten a Buckwheat a mat e bëssen Ueleg gewürzt.

Buckwheat mat Fruucht

Et gëtt keng Ofwäichung vum beabsichtigten Zil, wann Dir d'Buckwheat-Diät mat Uebst, Beeren, Zitrusfrüchte kombinéiert, mat Ausnam vu ganz séiss Äppel, Birnen a Stärke Bananen.

Beispill Menü, Optioun 1:

• Frühstück - gedämpfte Karotten, e Glas gréngen Téi;
• I Snack – Apel, Glas Mineralwasser;
• Mëttegiessen - Porridge, e puer Esslöffel Tomaten a Gurken Zalot;
• II Snack - Grapefruit, 200 ml Hunneg Waasser;
• Owesiessen - Porridge, 200 ml waarm Kalk drénken.

Optioun 2:

• Frühstück - Porridge, e puer Läffel Geméis Stew ouni Ueleg;
• I Snack - 4-5 Aprikosen, e Glas Kräutertee;
• Mëttegiessen - Porridge, e puer Hambieren;
• II Snack - 150 g Orange, Grapefruit, Granatapfel Salat;
• Owesiessen - Porridge, 3-4 Zalot Blieder, Apel drénken (ouni Zocker, bruecht ze kachen).

D'Diät kann variéiert ginn andeems Dir Erdbeeren, Pflaumen, Drauwe, Kiischten austauscht - wat och ëmmer an der Saison verfügbar ass, zu Käschten an am Aklang mat Geschmaachvirléiften.

Strikt Buckwheat Diätmenü fir 7 Deeg

Déi härteste Optioun ass gëeegent fir déi, déi Buckwheat gär hunn a Kraaft hunn. D'Basisregel ass fir all d'gedämpfte Käre lues ze kauen bis Dir voll ass.

Fraktionell Iessen si fir 8 Iessen entwéckelt:

• 7.00-8.00 (ofhängeg vun der Zäit vum Opstieg) - lues drénken 2 Glieser Waasser, 1 regelméisseg, 1 Mineral;
• 7.30-8.30 - 150 g gedämpft Buckwheat;
• 10.00 - Glas Waasser;
• 10.30 - 150 g Porridge;
• 11.30 - e Glas Berry-Kräutertee;
• 12.30 - Porridge;
• 13.30 - Waasser;
• 14.00 - Porridge;
• 15.30 - gréngen Téi;
• 16.30 - Porridge;
• 17.30 - Kefir 1%;
• 19.00 - Buckwheat, Waasser.

Dëst ass en alldeeglecht Iessensplang.

Menu vun enger sanft Buckwheat Diät fir eng Woch

Eng Diät mat enger grousser Villfalt vu komplementäre Liewensmëttel wäert Äert wëchentlecht Gewiichtsverloschtresultat ongeféier halleféieren. Awer wann Dir op dréchene Buckwheat Porridge sëtzt ass onerwaart, sollt Dir Iech net zu engem nervösen Decompte bréngen.

Buckwheat Diät fir Gewiichtsverloscht fir 7 Deeg, Menü fir all Dag, reduzéiert psychologesche Stress:

1-3 Deeg:

• Frühstück - 200 g Getreide am Owend gedämpft, 125 g fettarme Gîte rural Kéis;
• Mëttegiessen - 100 g mager gekachten Kalbfleesch, 200 g gréngt Geméis (frësch Gurken, Paprika, gestuelte Zucchini), mat Zitrounejus gesprëtzt;
• Mëtteg Snack - Apel;
• Owesiessen - 250 g décke Buckwheat Zopp mat Geméis, e Tropfen Sojazooss an eng Teller.

Deeg 2-4 ënnerscheeden sech an Iessen 1 an 3:

• Frühstück - déiselwecht Portioun Porridge, 2 Scheiwen vu schwéierem fettarme Kéis;
• Nomëtteg Snack - 125 g Einfache Joghurt.

Deeg 5-7 - no dem Schema vum Dag 1, nëmme fir de Frühstück gëtt de Porridge mat Joghurt ergänzt (e bësse méi wéi en halleft Glas).

Dag 6 widderhuelen Dag 1.

Ausgang vun der Buckwheat Diät

Wärend Gewiichtsverloscht gëtt de Bauch, gestreckt duerch Iwwerschoss, ëm bal d'Halschent reduzéiert. Ouni déi üblech Varietéit a Volumen vu Produkter ännert d'Intensitéit an d'Zesummesetzung vun der Fermentatiounssekretioun.

Wann Dir dës Ëmstänn berécksiichtegt, um Enn vun der Diätwoch, musst Dir de Prinzip vun der Babyfudder benotzen - zousätzlech Platen een nom aneren a klenge Portiounen aféieren, Salz a Fettgehalt limitéieren.

Dëst wäert Bauchdistanz vermeiden, positiv Verännerungen am Metabolismus konsolidéieren an d'Ernährung normaliséieren ouni Symptomer vun Verdauung, Bauchschmerzen, Liewer Iwwerlaaschtung oder Darmstéierung.

Aféierung liicht Iessen all Dag, all aneren Dag:

• Geméis Zoppen am Waasser mat der Zousatz vun Geméis Ueleg;
• gestuelte Geméis;
• Zaloten vun Tomaten, Gurken, Kabes, Paprika, Kraider, mat raffinéiertem Ueleg an 10% séiss Crème gewürzt - 1 Tsp all;
• Porridge mat Tomatenzooss am Geméisueleg;
• Uebst, unsweetened Uebst Gedrénks.

Vun Dag 4 kënnt Dir un d'Diät addéieren:

• mageres Fleesch, Fësch;
• Bran, Getreidebrout;
• donkel Schockela, Hunneg.

Bannent 2 Wochen gëtt d'Kalorie-Intake op 1800 kcal erhéicht, méi spéit - op 2000. E räiche Drénkregime an e fréie Dinner ginn erhalen. An Zukunft ass et néideg esou e Volumen vum Energiewäert vu Produkter ze wielen fir weider Gewiicht ze verléieren oder de gewënschte Gewiicht z'erhalen.

Diät Effektivitéit: Resultater a Bewäertunge vu Fraen

Jiddereng vun den uewe beschriwwenen Buckwheat Diätmenüe fir Gewiichtsverloscht fir 7 Deeg gëtt vun 3 bis 7 kg ewechgeholl.

Laut Rezensiounen verléieren Frae méi wéi 100 kg méi Zentimeter. Dëst geschitt andeems de Kierper vun iwwerschësseg Waasser a Ballaststoffer gereinegt gëtt.

Bei Fraen mat mannerem Kierpergewiicht bewegt d'Gewiichtsverloscht méi lues, awer beaflosst direkt Fettablagerungen. E gutt Resultat gouf kritt andeems Dir eng Müsli Diät mat mëttlerer Intensitéit kierperlech Übung kombinéiert - 10 Minutten den Dag.

Jonk Meedercher a Frae kommen aus der Diät mat enger tonéierter Haut. No 40-45 Joer féiert e plötzleche Gewiichtsverloscht zu enger schwaacher Haut an nei Falten.

Frae bemierken datt d'psychologesch Haltung an d'Fähigkeit, vu Gedanken iwwer Iessen mat interessanten Aktivitéiten oflenken, vu grousser Wichtegkeet sinn.

D'Meenungen vun den Dokteren iwwer d'Sécherheet vun der Ernährung

Dokteren froen ëmmer op strikt, laangfristeg an dacks widderholl Diätbeschränkungen. E schaarfe Gewiichtsverloscht beaflosst negativ d'Häerz, d'Bluttgefässer an den allgemengen Toun vum Kierper. Eng monoton Ernährung verwinnt den Verdauungssystem.

Bedenkt d'Nëtzlechkeet vu Buckwheat Porridge, Ernährungsspezialisten gleewen nach ëmmer datt eng eemoleg 7-Deeg Diät am Gewiichtsverloscht benotzt ka ginn als Start fir den Iwwergank zu engem gesonde Liewensstil a richteg Ernärung. An Zukunft kann et als getrennte Fastendeeg an engem graduelle Gewiichtsverloschtprogramm benotzt ginn, deen den Metabolismus beschleunegt an de Kierper an de richtege Energiemodus ëmstrukturéiert.

Wann während enger Woch laang Diät mat Buckwheat e Kappwéi, Schwindel oder Schwächt fänkt un, musst Dir op eng variéiert Ernährung zréckkommen. Dir musst just Miel, frittéiert, fetteg, séiss Liewensmëttel op e Minimum reduzéieren an aktiv kierperlech Übung engagéieren.

All Optiounen fir d'Buckwheat Diät fir Gewiichtsverloscht fir 7 Deeg sinn schematesch. Fir Gewiicht mat Freed ze verléieren, kënnt Dir en individuellen Menü fir all Dag erstellen, no de Grondprinzipien vun der Diäternährung.