De Problem vum Gewiichtsverloscht kann op verschidde Manéiere geléist ginn, awer déi meescht vun hinnen erfuerderen Investitioun an huelen zimlech vill Zäit. Zur selwechter Zäit ginn et vill Weeër fir Gewiicht doheem séier an einfach ze verléieren, ouni Diät, ouni Suen an Zäit ze verschwenden. Et gi Leit, déi extra Pounds verluer hunn andeems se einfach Regelen folgen an onheemlech einfach Übungen maachen.
Regele fir Gewiicht ze verléieren
Et ass recommandéiert de Prozess ze starten fir Gewiicht ze verléieren an en neit Erscheinungsbild z'entwéckelen andeems Dir nëtzlech Tipps studéiert. Et gi vill vun hinnen, also sollt Dir net probéieren se all direkt ze maachen. Awer och e puer Ännerungen an der Ernährung an der Organisatioun vun Ärem Dag a Rescht ginn konkret Resultater, genuch fir Inspiratioun an de Wonsch weiderzemaachen.
Normal Iessen
Gitt d'Iddi vu strikte Diätbeschränkungen op. Zousätzlech zu der Tatsaach, datt strikt Diäten konstant Kontroll a Wëllen erfuerderen, si si schwéier fir de Kierper. Am Fall vun Decompte ginn déi verluerene Kilogramm séier zréck, all Efforten op Null ze reduzéieren.
Et ass vill méi effektiv Är Ernährung z'änneren andeems ongesonde Liewensmëttel duerch richteg preparéiert Liewensmëttel ersat ginn, déi nëmmen einfach ze verdauen natierlech Produkter benotzen. Dës Method wäert méi Zäit huelen, awer d'Resultater wäerten dauerhaft sinn, well se natierlech erreecht gëtt.
D'Diät sollt enthalen:
- Cerealien;
- gebakene oder gekachten Fleesch, Fësch;
- Nëss;
- Geméis, Uebst;
- ganz Weess Brout;
- fettarme Mëllechprodukter.
Dir musst e bestëmmten Diätplang halen.
Ee vun hinnen ass fractional Iessen. Iessen gëtt 6-7 Mol am Dag a klenge Portiounen geholl. Et gëtt kee Gefill vun Honger.
Zweetens, Dir musst laang Pausen huelen - bis zu 12 Stonnen. Mat dësem Schema iessen Si 1-2 Mol am Dag, de Rescht vun der Zäit drénken Si nëmme Flëssegkeet. Dëse Schema zwéngt de Kierper fir Fettablagerungen ofzebriechen.
Modus
D'Zuel vun de Stonnen, déi eng Persoun schlofen, beaflosst och d'Gewiicht - Schlofmangel féiert dacks zu verstäerkten Appetit. Dofir musst Dir op d'mannst 6-8 Stonnen schlofen.
De Schlof- a Wakeplang gëtt no Ärem eegene Wuelbefannen ausgewielt. Dir kënnt déi allgemeng Empfehlungen befollegen: Schlof vun 21:00 bis 0:00 gëtt als déi produktivst ugesinn. D'Effizienz vun dësen Uhren mécht et méiglech all Stonn op zwou ze gläichen.
D'Quantitéit vum Zocker reduzéieren
Wann Dir Zocker mat engem Ersatz ersetzt, kënnt Dir d'Zuel vun de Kalorien reduzéieren ouni Séissegkeeten opzeginn. Natierlech Ersatzspiller, wéi Stevia, maachen eng exzellent Aarbecht dovun. Et kann zu Bäckereien, Porridge a Kaffi bäigefüügt ginn.
Chargeur
Et ass super wann Dir d'Méiglechkeet hutt an de Fitnessstudio oder de Pool ze goen. Awer doheem trainéieren gëtt och Resultater. All Dag 15-20 Minutten, ouni Käschte oder Rees, kënne Wonner maachen.
D'Netz enthält Beschreiwunge vun Übungen déi net direkt funktionnéieren, awer stabil an effektiv sinn. Si huelen e bëssen Zäit - all 1-5 Minutten. Et ass recommandéiert mat 1-2 unzefänken, dann hir Zuel graduell eropzesetzen.
Waasser hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren
Fir Ären Metabolismus ze beschleunegen an d'Quantitéit u Liewensmëttel ze reduzéieren, déi Dir iesst, ass et recommandéiert:
- drénken Waasser virum Iessen - op d'mannst 2 Brëller;
- Nom Iessen, drénken näischt fir 2 Stonnen.
Ee Glas ass genuch virum Snack. D'Mindestbetrag u Waasser pro Dag ass 2 Liter.
Diät fir faul
Et ass net néideg Iech vun Ärem gewéinleche Liewensmëttel komplett ze entzéien. Awer Dir musst e puer Produkter a Kachmethoden opginn:
- Fritt net mat Ueleg. D'Iessen gëtt nëmme gebak oder gekacht.
- Wäiss Brout a Pâtisserie sinn ausgeschloss, direkt oder graduell. Et ass recommandabel fir Heffräi, Bran a Vollkorn ze iessen.
- Séissegkeeten ginn och no an no verbueden. Si kënne mat Uebst ersat ginn, déi am beschten getrennt vun anere Liewensmëttel giess ginn. Zocker ass och ongewollt, zesumme mat fäerdege Jusen a Soda.
Wann Dir d'Regele befollegt, brauch Dir op d'mannst 100 g pro Dag. Bis Enn vum Mount wäert d'Resultat bemierkbar sinn.
Berodung vun deenen, déi scho Gewiicht verluer hunn, während se doheem bleiwen
- De Wonsch fir 10 kg an enger Woch ze verléieren wäert net richteg kommen, an d'Motivatioun an d'Selbstvertrauen schmëlzen. E realistescht Zil ass 2-5 kg pro Mount, ouni Stress, Honger an Decompte.
- Fir 3 Deeg, schreift alles op wat Dir iesst an drénkt. Duerno wäert d'Ernährungskorrektur vill besser goen.
- Vill Spaass beim erauszefannen vun Ärer Kalorie-Zoulag. Dëst hëlleft Iech déi richteg Ziler fir Iech selwer ze setzen a Produkter ze limitéieren op wat néideg ass.
- Ewechzehuelen all falsch Produiten aus Visibilitéit: Chips, Séissegkeeten, Cookien. Dir sollt Nëss, Uebst, an, an extremen Fäll, Somen op der Hand hunn.
- Erhéicht Är Proteinzufuhr.
- Iessen net ënnerwee oder presséiert. Lues Iessen suergt fir e laang dauerhafte Gefill vu Fëllung.
- All Portioune sollen op kleng, heapeg Platen sinn. Dëst hëlleft Iech manner ze iessen.
- Stellt e Spigel virun Iech a kuckt wéi Dir iesst. Dëst ass onheemlech effektiv - ganz séier fänkt Dir lues a wéineg ze iessen.
- Ginn sécher ze plënneren. Ouni dëst wäert Gewiicht verléieren en Dram bleiwen. Wann Dir de ganzen Dag sëtze musst, opstinn a gitt all Stonn an eng hallef.
Et gi vill méi Tipps, awer Dir musst net alles op eemol maachen. Et ass genuch fir 2-3 ze wielen an ze probéieren wéi effektiv se sinn.
Wéi eng Bewegung organiséieren
Hausaarbecht a Gaardenaarbecht hunn net déiselwecht Virdeeler fir de Kierper wéi speziell Übungen. Eng Rei vu speziell entwéckelte Beweegunge wäerten hëllefen d'Muskelen ze aktivéieren, d'Sehnen ze strecken an d'Gelenkfunktionalitéit z'erhalen.
Zum Beispill, hei drënner ass eng Übung déi zoufälleg gemaach ka ginn, awer all Dag.
Lie an d'Richtung vun Ären Dreem
Och Är eege Faulkeet kann zu Ärem Virdeel benotzt ginn wann Dir eng statesch Übung maacht.
Op engem eidle Mo gemaach. D'Haaptaktioun ass ze leeën.
Opgepasst! Dir kënnt nëmmen op enger flaach, haarder Uewerfläch leien.
Roll e grousst Handtuch oder zwee kleng an eng Roller mat engem Duerchmiesser vun 10-12 cm an enger Längt vun ongeféier 40 cm. Setzt et ënner dem ënneschte Réck. Et soll gefillt ginn.
Opgepasst! D'Roll rullt zimmlech enk op. Wann Dir d'Übung gär hutt, wéckelt d'Roller mat Band a benotzt se. Wéi Dir gewinnt sidd an d'natierlech Positioun vun der Wirbel restauréiert, kann den Duerchmiesser erhéicht ginn.
Mat de Been erweidert, dréit Är Féiss parallel zueneen a verbënnt Är grouss Zänn. Streckt Är Waffen och hannert Ärem Kapp, setzt Är Handflächen parallel. Connect Är kleng Fanger.
Déi ganz Übung dauert 5 Minutten, awer et ass besser mat enger méi kuerzer Zäit unzefänken. Den Haaptprinzip ass bequem an dëser Positioun ze fillen.
Wann Dir all Dag an d'Richtung vun Ären Dreem leien, wäert Äre Bauch zéien a fetteg Falten um Réck verschwannen. Dëst sollt virsiichteg gemaach ginn - sprang net op wann Dir fäerdeg sidd, awer opstoen nodeems Dir fir d'éischt op Är Säit vun der Roller gerullt hutt.
Dëst ass eng japanesch Übung aus engem ganze Komplex entwéckelt fir en optimalen Zoustand ze halen. Dir kënnt Är eegen Übungen op der Basis entwéckelen, wéi och aner einfach Übungen auswielen, déi Äre Kierper hëllefen schlank ze ginn.
Entwéckelt eng Gewunnecht fir 2-5 sou kuerz Übungen ze maachen. Dëst wäert 15-20 Minutten huelen. An engem Mount wäert d'Resultat bemierkenswäert sinn - de Bauch gëtt fest, d'Gewiicht wäert erofgoen.
Keng Investitioun
Folk Heilmittel hëllefen heiansdo Resultater z'erreechen, déi net mat deieren Drogen kritt ginn. E merkbare Effekt gëtt mat Stéierungen am Waasser-Salzbalance a verstäerkten Appetit kritt.
D'Fettschicht erfuerdert normalerweis vill méi Effort.
Gemeinsam Rezepter
Wann Dir d'Méiglechkeet berücksichtegt fir Folk Heilmittel ze benotzen, sollt Dir déi méiglech Resultater aus der Siicht vun Ärer eegener Gesondheet analyséieren.
Äppel Cider Esseg
Si drénken et mat Hunneg - fir e Glas Waasser, 1 Esslöffel Esseg an e bëssen Hunneg. Et gi keng feste Verhältnisser; de Getränk muss lecker sinn.
Empfang - virum Iessen.
Dëst Mëttel provozéiert eng Vergréisserung wann d'Aciditéit vum Magen erhéicht gëtt.
Gréngen Téi
Si drénken och virum Iessen. Dëst reduzéiert Ären Appetit e bëssen.
Nom Iessen sollt Dir 1-2 Stonnen net drénken.
Enthält Kaffi, net a grousse Quantitéite fir hypertensiv Patienten recommandéiert.
Zitroun-Hunneg Limonade
Preparéieren fir ze schmaachen - Dir kënnt bis zu enger halwer Zitroun an e Glas drécken. De Kierper kritt Antioxidantien; wann Dir et virum Iessen drénkt, fällt Ären Appetit.
Gewierzer
Schwaarz Peffer, Kurkuma, Cayenne Peffer, Zimt hëlleft den Appetit ze reduzéieren an wichteg Prozesser am Kierper ze normaliséieren.
Gewierzer gi verbraucht: an hirer reiner Form, an Zaloten oder Gedrénks.
Ingwer, dee mat Zitroun an Hunneg gebrout gëtt, hëlleft Fett ze verbrennen. Et ass och recommandéiert Knuewel regelméisseg ze konsuméieren.
Jusen
Fir Gewiichtsverloschtzwecker gi Petersilie, Aloe a Cranberry Jusen benotzt.
Petersilie gëtt mat engem Mixer geschloen a mat Waasser gemëscht mat der Zousatz vun Zitroun (Hunneg fir ze schmaachen). Drénken op engem eidle Mo fir 5 Deeg mat Pausen vun 10 Deeg. Et gi Kontraindikatiounen.
Cranberries ginn all Dag a Form vu Jus ouni Zousatzstoffer verbraucht, virum Iessen.
Eng Portioun Aloe Jus ass 150 ml. Drénken virum Iessen.
Ueleger
Kokosnoss a Botter si recommandéiert fir staarken Téi a Kaffi ze addéieren. Dëst funktionnéiert nëmme géint den Hannergrond vu Liewensmëttelbeschränkungen - et restauréiert d'Gläichgewiicht vu Fette a reduzéiert d'Gefill vum Honger.
Bakterien
Live Yoghurt iessen, gekräizte Mëllech an aner fettarme Mëllechprodukter ersetzen deelweis d'Iessen an hält d'Proteinbalance am Kierper.
Nëtzlech intestinal Mikroflora verbessert Verdauung an allgemeng Gesondheet.
Gedrénks a Joghurt hëlleft Iech net 5 kg an enger Woch ouni Diät a kierperlech Aktivitéit ze verléieren. Nodeems iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper geläscht gëtt, verlangsamt de Gewiichtsverloscht.
Botanik studéieren
Dir kënnt Är Schlankheet mat Hëllef vu Medikamenter Kraider erëmgewannen. An dësem Fall gëtt et kee séier Resultat. All Methoden baséiert op natierleche Kaddoen erfuerderen Zäit a Regularitéit. Déi éischt siichtbar Ännerungen am Volume schéngen net méi fréi wéi no 3-4 Wochen.
Zur selwechter Zäit gëtt d'Liewer gereinegt, Toxine ginn eliminéiert, an d'Verdauung verbessert. D'Resultater daueren laang.
Ofbau vu Fette
Chinesesch Zitroungras - als Téi gebrout, a regelméisseg Téiblieder bäigefüügt.
Verréngert Appetit
Marshmallow Wuerzel - beschichtet d'Maueren vum Magen, beschleunegt Sättigung. Flax a Sesam Somen hunn déiselwecht Eegeschaften.
Planzen déi am Volume während der Verdauung eropgoen: Kelp, Spirulina, Blasewrack.
Ewechzehuelen iwwerschësseg Flëssegkeet
Déi einfachst Optiounen sinn Burdock, Kamillen, Senne, Plantain, Päerdsschwanz. Waasserentfernung vu Stoffer geschitt séier, a Resultater vu bis zu 5 kg kënne ganz einfach, ouni Diät, a 5 Deeg kritt ginn.
Aktivatioun vun Verdauung a Beschleunegung vu metabolesche Prozesser
Fir dësen Zweck ginn déi folgend verbraucht: Fennel, Mierdorn, Dill, Senne, Rubarb, Lakritz, Lingonberry Blieder, Rosmarin, Yarrow, Löwenzahn.
Déi meescht vun dëse Kraider kënnen selwer gesammelt ginn, gedréchent a preparéiert als Abkochungen.
1 Esslöffel trocken Kraider an e Glas kochendem Waasser addéieren. Dir musst a klenge Portiounen drénken, 50-100 ml de ganzen Dag, am léifsten op eidle Mo.
Wann Dir wëllt, kann eng Persoun säi Kierper an Uerdnung setzen ouni Suen ze investéieren. Normaliséierung vu Prozesser a Gewiicht geschitt ouni Pillen, deier Turnstonnen an aner Ausgaben.
D'Resultater entwéckelen sech lues wéi Kraider a gesond Liewensmëttelen natierleche Prozesser lues awer stänneg aktivéieren. Déi verluere Kilogramm kommen net zréck wann Dir weiderhin déi gutt Gewunnechten befollegt déi Dir entwéckelt hutt.