W-loss Offiziellen Site
Deelt dëst

Dat effektivste Gewiichtsverloscht System ass Ducan senger Diät

Den Diffibooklogogonist Pruch Dukgan huet eng Leeschtung fir Gewiichtsverloscht, baséiert op seng 40-Joer üden, déi och gréng gewonnen ass, Nährstatz a Lambidy a Lambeue an Néngifiéiers. Dem Dukan seng multiphase Diät vermeit Honger. Op all Et sollt an de Menü bässegen auslësshaft ginn déi ëmmer nëmme fir d'Gewiichtsverloscht ugebauten, awer och fir den Automaten weider ze halen am Liewen un.

Basis Reegele vun der Diätway

Déi folgend Prinzipien goufen op der Diät baséiert:

Dyukan senger Diät

Eng Ofsenkung am Daily Kalorie Inhalt ass nëtzlos. Den Dokter behaapt datt eng Ofsenkung am Daily Calorie Inhalt wärend enger Ernärung e kuerzen -sterrescht Resultat gëtt. Zréck op déi übfräi Ernärung, déi ausgeglach Gewiicht gëtt direkt zréck zréck. No der Duanung ass nëmmen dës Produkter déi net an Ärem Menu gesammelt solle ginn, sollt op Ärem Menu benotzt ginn.

Déi Restriktioun an der Unzuel vun de Produkter verbraucht ass net effektiv. De Retour Diät ass eng Antikope vu Monodetal. Et ass erlaabt am Menü 100 erlaabt Produkter an all Quantitéit ze benotzen fir voll am Dag ze fillen.

Deeglech Notzung vum Oat Bran - Noutwendegkeet. D'Ausso vum Pierre Dukan deen et séier kämpft ka séier kämpfen, entfernen Texins an Toxine aus dem Kierper. All Dag sollt Dir 1.5-3 Esslöffel vu Kärelen iessen, drénken um Waasser.

Dir kënnt net ouni kierperlech Aktivitéit maachen. Ouni kierperlech Aktivitéit, ënnerleien der Ernärung, kënnt Dir de Punkt erreechen "net verbrannt Kilogramm" wann d'Gewiicht ophält. Mat kierperlecher Ustrengung, de Kierper anescht. No den Ernärung, et ass noutwendeg fir laang méi all Dag ze maachen, ass et beroden d'Moyenbar ze maachen, Spillprobungen, Sport oder Fitness e puer Mol an der Woch.

Geméiss d'Regele vun der Diät, 4 Haaptstänn solle observéiert ginn:

"Attackéieren" - de Menü ass fir 7 Deeg entworf. D'Zil vum "Attack" forcéiert ze verbrennen ze verbrennen. De Menü vun dëser Phas enthält exklusiv Proteiner Produkter.

"Alternatioun" - et dauert bis dat gewënschte Resultat erreecht gëtt. D'Zil vun der "Alternatioun" ass de gewënschte Gewiichtsverloscht. Op dëse Stoffer ass e Spëtzsuerkung ausgesaufen, zousätzlech de Menu, déi dem Protterprodukter erlaabt.

"Consolidéierung" - weider ofhängeg vun der werfter Iwwergewiicht. De Menü vun dëser Phas vun der Diwan Erhéijung vun der Dukan erweidert a gëtt esou no wéi méiglech zu der definitiver zulässlech.

"Stabiliséierung" - D'schonieft all seng Liewen huet weider. Dëst ass eng Aart vun der Ernärungskultur, geléiert an de fréiere Stadium vun der Dukan d'Diät, déi Iech erlaabt säi Gewiicht normal ze halen.

Phase Attack

"Attack" ass déi ganz éischt an effektiv Phas, déi schwéier Restriktioune um Menu bitt. Den Haaptziel ass Fett an de Kierper ze verbrennen. Si gëtt ëmgeduecht andeems se exklusiv Protenger Produkter mat mentimellen Fett erverfänken.

De Kierper verléiert méi Energie op der Verdammung vum Protein wéi et kritt, als Resultat vun deem iwwerschësseg Gewiicht séier léisst. Et ass an der Bühn vun der "Attack" datt et e schaarf Gewiichtsverloscht gëtt.

Ier Dir den Ducan seng Diät beobachtet, soll et kloer definéiert ginn Phas "Attack" PhasAn. Et gëtt bestëmmt baséiert op der Zuel vun extra Pond:
Bis zu 5 kg = 3 Deeg;
Bis zu 10 kg = 4 Deeg;
Bis zu 15 kg = 5 Deeg;
Bis zu 20 kg = 6 Deeg;
Iwwer 30 kg = 7 Deeg.

Och d'Fonctioun mam "Attack", et ass noutwendeg fir dës folgend Regelen ze handelen:

Gitt am deegleche Menu d'Benotzung vun 1,5 Stip vum Oat vum OAd, trotz hinnen mat Waasser drénken. Mat individuellen Anhänger, kënnt Dir e Buckwhel ersetzen. Et ass noutwendeg op d'mannst 1,5 Liter vu gereinegt Waasser ouni Gas pro Dag ze drénken. Et ass recommandéiert moies Übungen ze maachen. Wärend der Diät, et ass Imperativ fir op d'mannst 20 Minutte pro Dag ze wandelen.

Erlaabt Produkter

Dem Dyukan seng Diät "Attack" - erlaabt Produkter:

  • Lenten Fleesch: val, hrseman, Rëndfaart, Schwäin (6% Fett), Kanéngchen;
  • Vugel (ausser fir Duck a Goose, giess fir Iessen ouni Haut): Poulet, Tierkei, Quail;
  • Offel: Nënn, Liewer, Zong, Longen, Lidder;
  • Ham (net méi wéi 4% Fettinhalt, verbraucht ouni Haut);
  • Fësch an all Form: Raw, gebaken, konservéiert, frittéiert, gedämpft;
  • Seafood;
  • Quail a Poulet Eeër: Protein an onlimitéiert Quantitéite, Yolk net méi wéi 2 PC pro Dag;
  • Niddereg -fat oder mat maintal Prozentsaz vu Fettinformatioun vun Mëllechschaften a Mëllechprodukter;
  • Natierlech Joghurt;
  • Kriibs Bengel (net méi wéi 7 PCs op enger Molzecht).

Als Zousatz an der "Attack" Phas sinn erlaabt:

  • Oliven, Geméis oder rappeleiert Ueleg (1 Stip pro Dag);
  • Zitrounejus;
  • Tomato Paste (2 Esslöffel pro Dag);
  • Apple, Soja, Balsamesch Esseg;
  • Kraider a Gewierzer: Caraway Somen, Thyme, Rosemar;
  • Ënnen;
  • Pudderpulver vum Teig, Gelatin an Hef an der Virbereedung vu Platen;
  • Cornshon als Snack (2 PCs pro Dag);
  • Zocker Ersatzspiller.

D'Leatourimatioun entstoen ass, gëtt et recommandéiert Haldéier, schwaarz a vu gréng Tesen, déi Spannungen, Kaffi drénken, oder mam Schockofureger, Kaffi. De Montant vu Salz, deen benotzt gëtt sollt op e Minimum reduzéiert ginn.

Menmen fir all Dag

De Menü fir all Dag fir d'Phas Attack (Kaffi, Mëttegiessen, Nomëtteg, Owesiessen):
Méindeg:

  • Hottage Kéis;
  • Fleeschroll mat Ee;
  • KEFIR;
  • Gekachten Poulet Broscht.

Dënschdeg:

  • Ometette;
  • Kanéngchen an Tomate Zooss;
  • KEFIR;
  • Drabo an enger Zitroun gegrillte Zooss.

Mëttwoch:

  • 2 schwéier -boiled Eeër;
  • Rëndfleesch mat Moschter;
  • Mëllech;
  • Seafood Cocktail.

Donneschdeg:

  • Syrniki;
  • Trout gebak an der Uewen;
  • Natierlech Joghurt;
  • Stewed Tierkei an cremeg Zooss.

Freideg:

  • Curd Kasserole;
  • Streiden Ouer;
  • Mëll Ee;
  • Tealons aus Value an Tomatenzooss gemaach.

Samschdeg:

  • Hamer;
  • Poulet Zopp;
  • KEFIR;
  • De Salma Baked an den Uewen.

Sonndeg:

  • Hamlet mat Ham;
  • Liicht gesalzt Herring;
  • Mëllech;
  • Fuert vu Rëndfleesch.
Ducan senger Ernärung

D'Phase vun der Alternatioun

An der Phas vun "Alternatioun" ass d'Resultat erreecht. Dëst ass d'Haaptstad am Gewiicht ze verléieren. Seng eng Kéier gouf duerch d'Wuelbett vun der Wal iwwerscheglenger Persoun gescheed, wann d'Gewerkgesatz erreecht ass, huet d'Phasi opgehalen. Op dëser Stads, am Menü, zousätzlech zu engem Proteinprodukter, Geméiss aus Folbs op Fofzeg ginn agebaut.

Dir kënnt déi erlaben Geméis souwuel a Kéis an an der fäerdeger Form benotzen. Wéi och ëmmer, si dinn an der Higard Menu zu dësem Stuf erlaabt net all Dag. Et sollt exklusiv Protectiven

Alternatioun vu Proteindeeg mat gemëscht Et gëtt bestëmmt baséiert op dem gewënschte Verloscht vun iwwerschësseg Gewiicht:
Bis zu 10 kg = 1/1
Bis zu 20 kg = 2/2
Vun 30 kg oder méi = 5/5

Et ass noutwendeg fir den deeglechen Taux vun Haferwierk vun OAT fir 2 Stop ze erhéijen. Geméiss individuell Indikatiounen, si kënne mat Weesserausbriechen ersat ginn D'Benotzung vu gereinegt Waasser bis 2 Liter pro Dag erop. Kierperlech Aktivitéit soll och méi grouss sinn. Et ass néideg e Spadséiergank an der frescher Loft op d'mannst 30 Minutten pro Dag während der "Alterung" Phas. Vergiesst net iwwer moies Übungen fir déi schnell Erzielung vum gewënschte Resultat vum Gewiichtsverloscht.

Wat ass méiglech, wat kann net giess ginn?

Wat kann an der Phas vun der Alterung giess ginn:

  • All Proteinprodukter akzeptabel an der "Attack" Phas;
  • Alles wéi d'Akeditéen abegraff an der "Attack" Phas Menu;
  • D'fréierler a Green: Coukbe, Tomatesch, Boppe, Pompi, Virschléissechen, Panty Pate an op -leg Schnéi, Positiounen, Zukrott. Positraut. Zéngwendin. Paken. Pelz. Zugpal. Zug Panty Path
  • 1 Ugly Apple pro Dag;
  • Champignonen.

Eng wichtege Néieren vum "Engagement" D'Phase ass dee Proteinplieder erlaabt an der éischter Phase vun der Dag, an nëmmen zwou Deeg) vun zwou Deeg ëeeg ginn.

An der "Alteratioun "phase solle déi folgend Produkter aus dem Menü ausgeschwat ginn:

  • Fett Fleesch a Gefligel;
  • Flexo Mëllech a Mëllechprodukter;
  • Kölker, Peas, Bounen, Corn, Leantes;
  • Avocaados, Oliven, Oliven;
  • Colléal, Neiena a Bakerei Produkter (mat Ausnam vun den Ainstumenter vun de Roggen);
  • Bak, séiss Desserts, Schockela;
  • Zocker;
  • Mayonnaise.

De Menü bis Dag

D'Phase vun der Alternatioun - Menu bis Dag (Kaffi, Mëttegiessen, Mëtteg Samacken, Owes):
Méindeg:

  • Ometette;
  • Ouer aus Forellen;
  • Mëllech;
  • Rabbit an sauer Crème Zooss.

Dënschdeg:

  • Ovary op Franséisch;
  • Poulet Creme-Zopp;
  • Gurken, Tomaten;
  • Rëndfleesch Steaks. Wäiss Kabes Zalot.

Mëttwoch:

  • Gîte Kéis. Apple;
  • Seafood Cocktail;
  • Haart -boiled Ee;
  • Anescht vu Val.

Donneschdeg:

  • Buckwhetat Porridge;
  • Tom yam Zopp mat Garnelen;
  • KEFIR;
  • D'Tierkei stewed mat Geméis.

Freideg:

  • Natierlech Joghurt;
  • Gedämpft Poulet Broscht;
  • Hamer;
  • Liicht gesalzt Lachs.

Samschdeg:

  • Gurkerollrollen;
  • Borsche mat Fleesch;
  • Natierlech Joghurt;
  • Makkeeel gekollt mat Geméis am Uewen.

Sonndeg:

  • Syrniki;
  • Rëndfleesch Schnëtt;
  • KEFIR;
  • Fësch Zopp.

Phase-Phase

1t Phasen Et ass eng graduell Ausfaart aus der Diät. Gläichzäiteg, eng Persoun geet weider Gewiicht ze verléieren, awer net sou intensiv. D'Dauer vun dëser Phase gëtt eenzel ausgeschafft, ofhängeg vu gestierfe Kippagen, déi um Prinzip vun 1 KG gekollte Gewiicht vun 10 Deeg verdräift. 

De Retanie Diät Menü Erweidert an der "Consolidéierung" Phas:

  • Overclocing Uebst ginn derbäigesat, mat Ausnam vu Bannten, Kiischte an Drauwe. Awer déi zulässlech deeglech Portioun vun den erlaabten Uebst solle net d'Gréisst vun der Mëtt Apple iwwerschreiden.
  • Et ass erlaabt 6% Kéis an d'Ernärung anzeféieren.
  • Zweemol an der Woch kënnt Dir op der Menu Gromperen, Reis, Erbesch, Paschbänner a Kämpf.
  • Op dëser Bühn, déi deeglech Norm vum Haferalauti wéi 3 Esslöffel erhéicht vun Duanan senger Ernärung. Gebotzt Waasser ouni Gas soll op d'mannst 1,5-2 Liter pro Dag gedronk ginn.
Dukan

Dat néideg ass fir eng kierperlech Aktivitéit ze observéieren, engagéieren oder Fitness, d'Fitness spazéieren vun 30 bis 60 Minutte pro Dag.

Eng Feature vun der Phase vun "Consolidéierung" sinn déi sou - "Fester"An. Dëst si sou Iessen, wann et erlaabt ass absolut alles ze iessen datt d'Séil a Mo. Si sinn eemol eemol eemol beim Woch. Zum Iessen, Zum Beispill fir de Mëtteg.

Lëscht vun recommandéiert Produkter

Geléist Produkter an der Konsolidéierungsphase:

  • All Proteindukter déi an der "Attack" Phas erlaabt hunn;
  • Während villen Leit, Erstafen a Gewieren erlaabt an der "Controidéierung" Phase;
  • Sauer a séiss a sauere Friichten: Orangen, Tangerinnen, Grapefruit, Äppel, Kiwi, Stars;
  • Beeren: Melon a Waassermeloun net méi wéi 400 Gramm pro Dag;
  • Reis, Gromperen, Mais Mais, Erbsen, Nuddelen, Starch -kontainen 2 Mol an der Woch;
  • Kéis 6% Fett Inhal net méi wéi 40 g pro Dag;
  • Hunneg - 3 Teelöffel pro Dag;
  • 2 Scheiwen vun Brout.

Detailléiert Menu

Menu baséiert op der Konsolidéierung (Kaffi, Mëttegiessen, Nomëtteg, Owes):
Méindeg:

  • Oatmeal mat Hunneg;
  • Poulet Zopp mat Nuddelen;
  • Orange;
  • Fleesch op Franséisch. Zalot "Vitamin".

Dënschdeg:

  • Omlet mat Ham a Kéis;
  • Borsche mat Fleesch;
  • Mandarin, Kiwi;
  • PILF mam Rëndfleesch. Cukberen, Takeoen, Bulgarian Peffer.

Mëttwoch:

  • Syrniki;
  • Paelia mat Seafood;
  • Apple;
  • D'Tierkei mat Prunzen am Uewen gekollt.

Donneschdeg:

  • Cottage Kéis mat Hunneg;
  • Fleesch Hodgodge;
  • Gurken, Spinat;
  • Maascht Kartoffelen. Poulet Liewer. Karrott Zalot.

Freideg:

  • 2 schwéier -boiled Eeër;
  • "Fest" --de alles wat mir déi no Duigan Ernärung wënschen;
  • KEFIR;
  • Zopp "Tom-Yam" mat Seafood.

Samschdeg:

  • Natierlech Joghurt;
  • Seafood;
  • KEFIR;
  • Bueden duerch Schéiss.

Sonndeg:

  • Curd Kasserole;
  • Ouer aus Sturgeon;
  • Grapefruit;
  • Nuddelen mat Kéis an Ham. Gréng.

Stabiliséierungsphase

D'Stabiliséierungsphas ass d'Regele vu Liewensmëttelbehandlung, dee sech duerch d'Liewe gefollegt muss fir den Erhënner Resultat ze halen, fir Gewiicht ze verléieren an net iwwerschësseg Gewiicht an der Zukunft.

Sollt Dir an d'Haapt 4 Prinzipien an der "Stabiliséierung" Phase "anhalen:

  • Benotzt 3 Esslöffel Oat Traur a drénken op d'mannst 1,5-2 Liter Liter vun net-glanzend Waasser pro Dag;
  • Bezuelt speziell Opmierksamkeet op Är kierperlech Aktivitéit: Vermeit d'Lifter, maacht alldeeglech Spazéiergang fir op d'mannst 30 Minutten, maacht moies Übungen, engagéiert a Fitness;
  • Eemol an der Woch e Protein arloine Auslaading Dag no der "Attack" Phas ze arrangéieren;
  • An hirer alldeeglecher Ernärung, all Produkter oder iesst no der "Consolidéierung" Phas. Et ass ubruecht fir Friichten am Menü moies ze benotzen.

D'"Stabiliséierung" Stuf ass net méi limitéiert, awer e Liewensstil. Maacht Iech keng Suergen iwwer d'Vakanz wann Dir kulinaresch Léifsten wëllt genéissen, well Dir kënnt e "Fest" leeschte kënnen. Sonn war déi "am Premomes", de Prsperant "Afloss op d'Auswäertung ze kréien.

Erlaabt an verbueden Produkter

Geléist Produkter an der Stabiliséierungsphase:

  • Niddereg -fat Gewalt vu Fleeschlauschteresch Braut, gewiescht, Hormer, Schwank 6%, Kanéngchen);
  • Schwultten Fleesch: Poulet, Tierkei (ouni Haut);
  • All Varietéite vu Fësch op all Kachpariatiounen;
  • Niddreg ordlech a Mëllechprodukter;
  • Seafood;
  • Offal;
  • Lean Ham ouni Haut;
  • Poulet an Quail Eeër;
  • All Geméis (Gromperen an Hülsenbänner ginn am Menü net méi wéi 2 Mol d'Woch verbraucht);
  • Mat dëser Drauscht (mat Ausnahm, Banannen an Dipbethas an DASTProposity, ass et ugeroden An der éischter Halschent vum Dag ze benotzen.
  • Hunneg 3 Teelöffel pro Dag;
  • Brout (2 Scheiwen pro Dag), Nuddelen;
  • Zitroun, Zitrounejus;
  • Cocoa;
  • Champignonen;
  • Ketchup, Tomato Paste (2 Esslöffons pro Dag), Apika;
  • Wann d'Expedipelitéiten (Pouseläeren, Grousserderere, Ginger, Caraie, Pefeste);
  • Gelatin, baken Pulver vun Teig, Hef;
  • Geméis, Olivenueleg;
  • Téi, Kaffi, Kräizungen an Dekoratiounen vu Kraider ouni Zocker.

Verbueden Produkter an der "Stabiliséierung" Phas:

  • Zocker;
  • Bak, séiss Desserten;
  • Séiss Uebst: Kiusen, Banann, Drauwe;
  • Fett Fleesch a Gefligel;
  • Flexo Mëllech a Mëllechprodukter;
  • Mayonnaise an Saucen mat sengem Gebrauch an der Virbereedung.

CENUER ASB

Menu fir d'Phas vun der Stabiliséierung (Kaffi, Mëttegiessen, Nomëtteg, Owesiessen):
Méindeg:

  • Cud Pudding;
  • Norwegian Zopp mam Lachhaff;
  • Grapefruit;
  • Geméis Stew mat Tierkei.

Dënschdeg:

  • Ometlete. Mandarin;
  • Brieder. Cod Liewer;
  • KEFIR;
  • Maascht Kartoffelen. Slurred Herring. Kabes Zalot.

Mëttwoch:

  • Reis Porridge mat Mëllech;
  • Solyanka aus ausgewielte Fleesch gemaach;
  • Hamer;
  • Gekollt Fësch. Frësch Geméis Salat.

Donneschdeg:

  • Den Ee ass mëll. Pear;
  • Ouer aus der nationaler Equipe;
  • KEFIR;
  • Rëndfleesch Steak mam Moschter.

Freideg:

  • Munneri. Orange;
  • Okroshka. Datei Heck;
  • KEFIR;
  • Spaghetti mat Bologzaz Zooss.

Samschdeg:

  • Oatmeal. Apple;
  • "Fest" --de alles wat mir déi no Duigan Ernärung wënschen;
  • Hamer;
  • Vinaigrettette. Pipli Fillet.

Sonndeg:

  • Syrniki;
  • Borsche mat Fleesch;
  • Grapefruit;
  • Pouletracken. Pitch Bounen an cremeg Zooss.