Übungen fir Gewiichtsverloscht

De Problem vun iwwerschësseg Gewiicht, déi vill Leit, besonnesch de weibleche Geschlecht. E wichtegesch Ernährung, e Verwaltungssamestyle, huet hormal Ännerungen a vill aner Faktoren féieren sech zu der Entwécklung vun der Entwécklung vu keng wichteger Faktoren förderen. Wéi och ëmmer ass et e Problem, och ëmmer déi selbstverständlech Gewiichtsgewiicht hunn: dëst ass e sagging Bauch. Et geschitt dacks datt eng Fra eng gutt Figur huet, awer d'Präsenz vun engem premudéierend Tummy kann dat externen Bild verdrängen, negativt selbststänneg, a verschidde Restriktiounen an Kleeder. Dir wëllt gewuer ze ginn wéi ze Gewiicht verléieren, vill Fraen op Diätener, maachen déi verschidde üblech, an an dësem Fall ze verléieren se Gewiichtsverhält. Wéi och ëmmer dacks awer mat enger richteger Natioun, deege goen, an e saggags bleift. Dofir, dat nächst Schrëtt datt Frae vun all Altersauppe fir de sou angeblech "Liewenskrees" effektiv kierperlech Übungen fir Gewiichtsverloscht a Säiten ze kréien.

Wéi vill Zäit muss gebraucht ginn fir d'Bauch an Säiten ze läschen

Fett op de Bauch ass e ëmfaassende Problem, dee mat et net sou einfach ass. Dat geet dat duer, wëllt Dir de Allgemengen an d'Liewen zuzisenen, an alldag all Dag zum Ausbildung vun der Zil Zone ze maachen. Wann all déi nächst Efforten net d'Resultater net bréngt, an d'Figkis-Muttwäit dekratt ass de Redwollek ", awer d'EU-Liewensdauer vun der Fettungscotiouns an enger problemar. Leeschtung Zil Techniken, kënnt Dir dat sichtbar Effekt no 3-4 Wochen maachen.

Natierlech ass d'Pressrëm fir sou eng Period kann notzen, well et ass ganz wichteg fir d'Lubelme an dëser Regioun vu 5-7 Zentimeter. Et ass nëmmen noutwendeg fir d'Gedold ze stockéieren an all déi wichtegst Reegelen ze erfëllen, no engem Mount fir d'Leit ronderëm d'Efforte séchert d'Efforte fir Är Adress ze maachen.

Richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht a Säiten

Eng wichtegst Roll am karregen fir déi perfekt Gäscht gëtt duerch d'Ernuumung gespillt. Och wann Dir fir Stonnen am Fitnessstudio verschwënnt oder Iech selwer mat all méiglechen Übungen fir de Bauch doheem lästeg, sëtzt, semi-fäerdeg Produkter fir näischt ze reduzéieren. Miel a Séissegkeeten Fir ze verstoen wat eegent Ernärung sollt sinn fir den hängende Bauch ze läschen, betruecht 2 méiglech Diätsstrategien.

• Stratégeschbistannter 1

Protein ass d'Basis fir Muskelen. Et ass kee Geheimnis datt d'Press "ënner enger Schicht vu Fett" verstoppt. Wéi d'Diate net net ofgestatt gëtt, gëtt d'Press déi folgend net méiglech ënner dem Lay vu Fett ze bekämpfen. Oder dat Fiftdrock drop sinn, verléiere vill Frae verléier hir Motivatioun, an e Kampf fir déi perfekt Figur. T's la sengen Näischt, wann de Fett a Rettlaache verlaangt, wéi anerer Aréichen.

E Protein gëtt als e richtege Wizard am Kampf mat enger erofgefallene Bauch- a Säiten an Diätsdisk. Dëst ass dat wichtegst Element dat en aktiven Deel an der Gebai Muskelen hëlt an erlaabt net existent. Sou kann een zerstéieren, dass Dir Är Muskele mat wäertvollste Material fir hire Wuesstem zou mécht. Et ass och onméiglech net den héijen Ernärungswäert vu Protein Liewensmëttel ze notéieren: Et dréit d'Saturatioun, sou datt am Prozess vun der Ernärung vun der Ernärung.

Also, fir datt de Bauch an de Volumen erofgeet, sollt Dir eng Ernärung am Proteine vum Déier a Planz Hierkonstécker observéieren. Amselverlorder muss d'Kubbovies limitéiert ginn wann Dir wierklech dat perfekt Resultat wëllt erreechen.

• Stratégeschbistannter 2

"Insulin Bauch." Vill Fraen sichen hir Ernärung ze maachen sou wéineg wéi e Kalorie, limitéiert d'Benotzung vu Fette a Proteinen. Iessen mat Geméis an Uebst eleng, si sinn häerzlechst: Firwat huet net de Bauch? An dësem Phwhatonon an der Detetik gouf en "Insulinarmy" zou a ass mat engem héije Blannemänner verbonne gin, dat am meeschten Gemus agefouert gëtt. Also, reegelméisseg "richteg" Snacks a Form vun enger Banann, Apple oder Kiwi sinn just eng Illusioun wärend der Dosulin an Ärem Insulin ass an Äre Kierper, deen duerch ISULIN an Ärem Kierper verëffentlecht gëtt. Dëst ass wat d'Offizéier vun der Fett op de Bauch ze provozéiert, wat ganz schwéier lass ass.

Dofir: Wunnengen d'einfach Regele vun Zockerverbrauch:

• Et ass beroden fir Uebst nëmmen moies ze iessen, wann de Kierper "fir maximal Insulinveraarbechtung ass;
• Et ass recommandéiert net méi wéi 2 Fruucht pro Dag ze konsuméieren;
• Héich Zocker Uebst (Bananen, Drauwe) si besser bis zu 2-3 Mol d'Woch ze limitéieren;
• Séissegkeeten a Form vu Schockela, Këssen, Séissegkeeten solle fir ëmmer ënner dem Verbuet bleiwen.

Also hunn déi entspatter Ernärung mat engem Problem sou wéi Fett um Bauch ëmzebréngen, déi dem Hot Konsum Verbrauch brauch, an d'Inklusioun vu Musteren an Déier Zielen. Gitt reguläre d'Regele vu passenden Nimm, d'Konformitéit mat der Normverbrauch (déi selwecht 8 Brëll am Dag) wäert hëllefen sou séier wéi méiglech duerch de Bauch. Vergiesst net datt Ausstellungen fir de Bauch absolut keen Effekt huet wann Dir net d'Prinzipien vun der zoustänneger Ernärung net handelt.

Effektiv Gewiichtsverloscht Übungen

Op der Sich no Informatioun iwwer wat Übungen gemaach soll ginn fir de Bauch ze läschen, vill Frae maachen e Feeler, a probéiert "alles op eemol ze spillen." Ouni ze denken iwwer wat Übungen wierklech fir Gewiichtsverloscht gebraucht ginn, maache se Deeler aus verschiddene Komplexe Chaotesch. Zur selwechter Zäit ass een deen Dag agemaachen, gëtt deen Dag an dëser anerem anescht, an um drëtten Dag, Silenstastik ass guer net offréiert. Zu dësem Design oder den Accornikinstrukteur kann deemno den Effekt am Kampf an de Kampfchen erreechen fir dës regulärer Natur vu kierperlecher Natur no kierperlech Nüstecht. Dofir, déi deeglech Implementéierung vun engem komplexe Übungen fir den Bauch gëtt optimal. Dat erlaabt Iech net nëmmen aussergewéinlech Stigheters ze huelen, och d'Gewunnecht, fir de Bauch a Säiten ze huelen. Dëst wäert e wichtege Schrëtt Richtung eng ideal Figur sinn. Betruecht déi einfachst Übungen fir Iech selwer a Form ze bréngen an d'Bauch sou séier wéi méiglech ze läschen.

Übung fir Training déi iewescht Press

Leeschtung Übungen fir Fett vum Bauch ewechzehuelen, Dir sollt op d'Techniken op d'Muskelen vun der ieweschter Press bréngen. Et gi vill Muskele an dëser Zon, an de Schwieregkeeten, zum Beispill bis d'Muskelen, och ëmmer liicht erstaol, awer fält net liicht geraaft, awer och den Hilffassung féiert. Et kann sinn:

• D'Schëllergewënn aus der Positioun "leien op Ärem Réck, Waffen hannert Ärem Kapp" (d'Been kënnen entweder op de Knéi oder riicht ginn);
• Eng Vielfalt vun Zorten vun der Dreifweis;
• Plangen.

Déi ënnescht Press Training Übungen

Den ënneschte Bauch ass eng vun de meeschte problematesche Zonen, an fir säi Gewiichtsverloscht ze erreechen, tecres, tecresser fir de Bauch muss geziilen a reegelméisseg sinn. Déi eenzeg Techniken ginn ugesinn fir effektiv auszeschaffen fir Training iwwer d'Zuel:

• De Kierper vun der Positioun vum Ligen erofhiewen (d'Hänn soll hannert dem Kapp sinn);
• Den Histëlker vu Kierper vun der Positioun vun der Ligung erof (d'Hänn ginn op der Këscht gekrannt ginn, ass genuch vu kierperlecher Niveau vu kierperlecher Reiper vu virbereete Virdeeler, zum Beispill zum Beispill e Gewiichtsagent, zum Beispill zum Beispill zum Beispill zum Beispill A Sak Agent.
• Hieft d'Been aus der Positioun "leien um Réck";
• D'Erhéijung vu béide Been aus der Positioun vum "Vis op der horizontaler Bar";
• Star "Birch";
• Plangen.

Dëst sinn déi bescht Übungen fir Gewiichtsverloscht vum ënneschte Bauch.

Übungen fir Training schräg Bauchmuskelen

Déi schräg Bauchmuskelen sinn eng schwiereg Zone, fir d'Fett ze läschen aus deem dacks problematesch ass. Fett op dëse Plazen hëlleft de Volume vun der Taille ze erhéijen an, am Allgemengen, kuckt net zimlech gefreet, well vill Frae vun deem Kierper vum Kierper kann en Deel vum Kierper e schéine Relief ginn. VerfÜibung huet dës Aufgab net sou komplizéiert, an fir dat eenzegt an der Rees, Fosskenlechkeeten eng breet Techniken ëmkrees. Et kann sinn:

• Schräg verdreift um Réck an op der Säit;
• Déi gutt -known "Mill";
• De Lift vun de Been an d'Këscht alternativ aus der Positioun vum "Vis vun der horizontaler Bar";
• Lateral Bar (verschiddenen Zorten).

All dës Übungen sinn ganz einfach, awer gläichzäiteg, an passen fir d'Bauch ze kommen an ze enksen an der Muskonn vun der Press. Vergiesst net iwwer d'Virdeeler vum Cardio Training, déi d'Fette d'Depotementer beaflossen, forcéiert se op wuertwiertlech "virun eis Aen. Also op der Sich no Informatiounen iwwer Informatiounen iwwer wat Dir maache musst fir Gewiicht ze verléieren, Dir sollt op d'Barrieden, déi vun de Kierper Trainingsgumenter gefeiert hunn, a Sixpositiounen. All dës Übungen am Komplex sinn déi einfachst Manéier fir de Bauch a grouss Säiten ze läschen.

Plank Übung Technik

Op Iddi een, dee scho waren, "gouf" Übungsbesëtz fir all Musi vun der Pressiounsbehe vun de Säiten. Wa mir all déi populärste fettstechning Technike berücksichtegen, kënne d'Bar duerch ee vun deem effektiven ugemellt ginn. Et gëtt déi bescht Optioun vun der Übung genannt fir de Bauch doheem ze läschen. Ernächen eng Kéier bal all Muskelstetzungen, déi duerch déi regulär Ausféierung, ageriicht hunn, festzehalen d'Brinks a Been. Et gi vill Zorte vun Übung "Bar" fir verschidden Niveauen vu kierperlecher Ausbildung, si sinn all statesch. Wéi och ëmmer, den Effors vun dëser Verliewung wäert awer voll erreecht wann Dir d'korrekt Entdeklereschechnen ass komproven:

• Erstelle vun der Zäit aus der Zäitpunkt vun der Zäitpunkt aus Iech, plus, plus eng aner 5 Sekonnen erstellen an e Sënn vu Stolz fir Iech selwer (als Reegel.
• Erhéijung vun der Zäit duerch 5 Sekonnen all Dag;
• Maacht moies an owes;
• Verfollegt d'Positioun déi Äre Kierper besetzt: De Réck muss eng riicht Linn bilden, an net e "Rad", et ass onbewosst Är Waffen a Been ze béien;
• Wann Dir déi Standardsversioun vum "hell" Trainingen a méi komplex Variatiounen mat enger Verännerung vun Hänn, Säit Sträifen. Si mir sin hei ënnendrënner.

Also, denkt un wéi eng Übung de Bauch am Beschten entfernt, sollt Dir definitiv op der Bar oppassen. Dës Übung maachen, wäert Iech séier Är Figur als Objet vu Stolz maachen, a jiddereen ronderëm Dir wäert definitiv op Ärem flaache Bauch oppassen.

Wéi stäerkt d'Effektivitéit vun Übungen

Wann Dir dat sichtbare Resultat wëllt erreechen, ass et derwäert d'Léisung vum Problem vum Problem vun der Fettungsdepositioune ze goen an eng ëmfaassend Manéier, a kuckt op zousätzlech Methoden. Also, Dir maacht regelméisseg Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten vum Haus. Wéi och ëmmer Training - Packt net: nëmmen en Training fir dat verléieren hëlleft e mimitalen Effekt. Op der Sich no wat Übungen hëllefe fir déi gekierzt Volumen sou séier wéi méiglech ze ginn, well vill Frae vergiessen dacks iwwer sou magesch Methode wéi wesentlech a Massage. Méi schwiereg fir Gewiicht ze verléieren kann onofhängeg doheem ginn, oder Dir kënnt e Cosmetologie kontaktéieren, da wäert en Zyken vu Prozeduren brauchen, déi sécher Produkter maachen. Regelen Cours erlaben Iech ze bessert Matnam auszen Zentimeter aus der Kabinnen, vun Auswielen, zousätzlech zu SmoMJeromer

Vakuum kann Massagen, Technik

D'Benotzung vun Vampainermakamatioun Techniken ginn op eng exzellent Tonens mat exzesen Zentimeter op der Bauch. Opluede fir Gewiichtsverloscht a Kombinatioun mat enger grousser Ernärung, Wraparen a Massage Techniken kënnen magesch Transformatiounen mat Ärer Figur an engem Mount erstellen. De Basis Prinzip vun der Vakuummassage ass den intensiven Effekt op der subkutane Fettschicht, wéinst deem eng grouss Quantitéit iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Problem vun der Probleem. Vakuummassage fir de Bauch kann Hardware oder Handbuch sinn. Déi d Gléckklammen kann nëmmen an enger spezialiséierter Institutioun halscht ginn, während senger Handelskierper kabieden, ass un all Fra. Dëst ass ee vun de beschte Weeër fir Gewiicht ze verléieren, verfügbar doheem no der kierperlecher Ausbildung. Fir ze maachen, musst Dir medizinesch Banken kafen. D'Prozedur fir d'Prozedur ze maachen ass wéi follegt:

• De Problem Beräich ass erwiermt an huet sech mat Ueleg gekierzt (et ass besser ze benotzen fir den Effekt ze verbesseren dat Gewiicht ze verléieren: Grapefruit) orange);
• Am Bestreider vu Läichen oder Steiwungen, Banken liewen an de Package Geschäft an der Mëttaarteg Regioun, fir datt se engageliéise beweegt sinn;
• D'Stroum vum Vakrum kann ugepasst ginn andeems Dir op d'Bank dréckt;
• Sou sinn ech d'Méiglechkeet Säiten, Tréiende kommen, déi bemierfs d'Verleefung gi mat vun der Lymplingshandung matgemaach: So u der Lymphjmpfung.
• Enn vun der Prozedur ass eng mekolellulin Crith'e ginn, opgezeechent ginn, awer ouni Effonn op sou enger Massage ass super.

Idealesch verbannen virum gratis Vabeladage ze gebueden, stinn Dir Videosef mat der Arméi mat der Aarbecht matzeweisen, an dann e aneren an deenen probéieren d'Spiticken ze maachen. An docht natierlech, natierlech muss och, wou kënne mat Filmnummicand maache kënnen, kréien sou séier wéi méiglech erofhuelen. Regelméisseg fett -Burning Eventer kënnen wierklech Wonner wierklech schaffen. Iergéene Erausfuerderunge fir Meedercher a Frae goufe séier de Muer ewechzehuelen, gläichfegruewen, gëtt e wichtege Quetrateur um Wee op eng ideal Figur. Wann Dir mat engem Mangel u Motivatioun konfrontéiert sidd, brécht Äert Ziel an d'Teppech an d'Séissegkeeten: d'Séissegkeeten ze maachen, eng gewësse Zuel vun den effektiven üblechen Übungen ze maachen, eng gewësse Quantitéit vu Waasser. Wann Dir d'Aufgab op der Aufgab ofgeschloss hutt, wäert Dir sécher Gewiichtsverloscht erreechen andeems Dir einfach Liicht kierperlech Übungen ausféieren fir Gewiicht doheem ze verléieren. Iwwerschwemmung vun enger flaacher Bauch a schlank Säiten ass keen Dram, net eng fantastesch, awer d'Resultat vu reguläre Klassen an haart Aarbecht, déi Dir befestegt huet an engem loftegt Zil!